立夏7天中医养生极简打卡表
总纲领：静心养心、少凉祛湿、午间必睡、微微出汗
每日必做（7天通用）
1. 作息晚睡不超23点，早起6点前11:00-13:00 午睡15-30分钟空调不直吹，不露腰腹脚踝
2. 穴位按摩（每天5分钟）
• 内关：安神静心、缓解心慌
• 劳宫：清心火、消烦躁
• 足三里：健脾祛湿、助消化
3. 情绪少生气、少焦躁，心静自然凉
七日每日养生安排
第1天 清心降火日
饮食：莲子百合粥茶饮：莲子心少量泡水禁忌：辛辣烧烤
第2天 健脾祛湿日
饮食：山药小米粥茶饮：茯苓陈皮水动作：轻揉腹部促运化
第3天 敛汗养气日
饮食：番茄、樱桃、红枣茶饮：乌梅山楂茶提醒：出汗及时擦干，不冲凉水
第4天 疏肝平缓日
饮食：芹菜、菠菜、绿豆养生：傍晚散步舒缓情绪忌：熬夜烦闷
第5天 养胃清补日
饮食：冬瓜、赤小豆汤品：赤小豆薏米清汤忌口：冰饮、凉菜、生冷瓜果
第6天 养血安神日
饮食：红豆、桂圆少量睡前：按揉劳宫穴早睡安神，改善多梦乏力
第7天 固本养阳日
饮食：白扁豆、南瓜运动：八段锦/快走微微出汗总结收敛，安稳入夏
立夏饮食三多三少
✅多：酸、苦、清淡、红色食材❌少：冰、甜、油腻、夜宵
夏季3条红线千万别碰
1. 大汗淋漓剧烈运动
2. 整日吹空调、喝冰水
3. 易怒暴躁、熬夜伤心神
简短养生口诀
立夏来临重在养，午休静心护心脏。少食寒凉多清淡，祛湿安康夏日长。节气的硬核养生国医的精诚力量
