食谱｜适合小基数的一周食谱🔥

身高：172cm 体重：65kg-53kg 体脂：28%-18% - 姐妹们最爱食谱按排来了 为想要在夏天来临之前再冲刺一波的姐妹们提供了专属的饮食计划！ 还有✂️脂期也能吃的甜品 - 🌈周一： 🥣早餐：鸡蛋+牛奶+红薯200g 🥣午餐：荞麦面炒鸡胸200g 🌟加餐: 迷你千层雪芋泥牛乳口味冰淇淋1根 🥣晚餐：番茄蛋汤+玉米 - ✨三餐吃的健康的同时，给自己安排一份幸福的小甜品真的OK，一根只有61千卡的迷你千层雪芋泥牛乳口味冰淇淋让我疯狂上头的，层层紫色拉花超精致，👀只是看着就觉得好治愈，100%优选乳源，让冰淇淋奶味非常足，绵密细腻的口感就像在吃慕斯蛋糕一般在嘴里化开，巧克力的脆层和冰淇淋是一层一层的，巧克力的醇厚中和了冰淇淋的甜，每一口都是享受！ ✨想要满足口腹之欲还不焦虑热量 👉迷你千层雪冰淇淋是我的安心选择！迷你尺寸不多不少刚刚好，与口红差不多一般大小，满足口腹之欲的同时也没啥负担，小小一根只有61千卡，除了我最爱的芋泥口味以外，还有香草、巧克力、生椰拿铁这些，满足大家不同的喜好自律的同时还能满足口腹之欲，才能更好地坚持下去！ 🌈周二： 🥣早餐：鸡蛋+牛奶+南瓜半个 🥣午餐：米饭150g+芹菜牛肉250g 🥣晚餐：生菜煎蛋汤+红薯 🌈周三： 🥣早餐：鸡蛋+牛奶+麦片30g 🥣午餐：米饭150g+蘑菇炒肉250g 🌟加餐: 迷你千层雪芋泥牛乳口味冰淇淋1根 🥣晚餐：无糖酸奶碗 🌈周四： 🥣早餐：鸡蛋+牛奶+吐司 🥣午餐：米饭150g+鸡腿1个+青菜 🥣晚餐：紫菜蛋汤+馒头 🌈周五： 🥣早餐：鸡蛋+豆浆+红薯200g 🥣午餐：米饭150g+青椒炒肉 🥣晚餐：凉拌荞麦面 🌟加餐: 迷你千层雪芋泥牛乳口味冰淇淋1根 - 💕小贴士：我的破平台快乐瘦经验就是，8分靠自律，2分吃自己喜欢的！小基数姐妹们一定不要过度压抑自己，除了三餐，偶尔为自己安排喜欢的，完全没问题，天气渐渐热起来了，特别是每次运动后，奖励自己一根迷你千层雪芋泥牛乳口味冰淇淋，实在太快乐，芋泥脑袋真的不能错过！夏天的冰箱里塞满让自己快乐的冷饮冰淇淋真的超治愈！