拉萨海拔约3650米，多数人刚到会有轻微反应，一般1–3天缓解。 常见轻微症状（刚到几小时–1天内） 头痛、头晕、头胀 胸闷、气短、心跳偏快 乏力、犯困、睡不着或睡不踏实 恶心、食欲差 轻微嘴唇/指甲发紫 较严重/危险症状（需立刻重视） 出现任意一条，不要硬扛： 剧烈头痛，吃止痛药也没用 持续呕吐 走几步就喘得厉害、无法平躺 意识模糊、走路不稳、嗜睡叫不醒 咳嗽加重、咳粉红色泡沫痰（肺水肿信号） 简单应对 刚到当天别洗澡、别跑跳、别喝酒 多喝温水，慢动作，多休息 不要一开始就猛吸氧，轻微不适尽量靠身体适应 头痛可吃布洛芬/对乙酰氨基酚 如果症状越来越重，直接去医院或诊所吸氧、降海拔。
