糖尿病的五大习惯 第一：饮食过晚且睡眠不足 晚饭进食时间较晚； 常吃红肉、精加工肉类及精制碳水化合物，进食过饱； 饮用含糖饮料、酒精及啤酒； 每日久坐时间超过6小时； 每日睡眠时间不足6小时。 第二：不良睡眠习惯 开夜灯睡觉（建议在全黑环境中睡眠）； 胰腺若长期处于超负荷工作状态，可能会出现功能异常。 第三：饮食不当导致血糖升高 体重超标； 压力激素会对抗胰岛素的作用； 应规律作息并管理压力； 食用杂粮可使血糖上升速度较慢。 第四：不科学的饮食习惯 每顿蔬菜摄入量应达到500克以上； 选择低糖水果； 烹饪方式多采用蒸、煮、炖。 第五：缺乏运动及健康管理 适当运动可促进胰岛素发挥作用； 保持早睡早起的习惯，通过冥想、倾诉等方式缓解压力； 戒烟限酒，并定期进行体检。
