国家卫生健康委发布防癌守则梳理总结 防癌饮食+运动 一、坚决不吃/严格少吃 绝对不吃：霉变谷物、坚果、果干（含黄曲霉毒素）；槟榔及槟榔制品 严格不碰/少喝：任何酒类（乙醇、乙醛为一类致癌物）；65℃以上热饮热食 尽量少吃：咸菜、腊肉、加工肉；烧烤、油炸食品；甜食、含糖饮料 二、推荐多吃（防癌优选） 蔬菜：每日300-500g，深色蔬菜占一半 水果：每日200-350g 主食：搭配50-150g全谷物、杂豆 优质蛋白：鱼、虾、禽肉、蛋、豆制品 三、科学运动建议 每周至少150分钟中等强度： 快走、慢跑、游泳、骑车 或每周75分钟高强度运动 避免久坐，降低乳腺癌、结直肠癌风险！
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