更年期补钙别瞎补！ 男女不一样，记住这几点就够了。 人一到更年期，骨头就开始悄悄 “流失”， 好多人腰酸、腿疼、抽筋，还以为是累的，其实是缺钙了！ 尤其是女人，一绝经，雌激素下降， 钙掉得特别快，稍不注意就骨质疏松， 稍微磕一下、甚至咳嗽都可能受伤，太吓人了。 男人虽然不绝经，但过了 50 岁， 骨量也会明显下降，骨折了更难恢复， 一样是高危人群，千万别大意。 补钙不用瞎补，记住这几点就够了： 1. 每天钙要补够，分两三次吃，别一次吞太多； 2. 牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、青菜，都是天然钙源； 3. 一定要晒太阳补维 D，钙才能真正吸收； 4. 再配合快走、简单运动，钙才能 “长” 进骨头里。 少吃高盐、少喝浓茶咖啡，别和菠菜等高草酸食物同吃， 不然钙留不住。 真的，更年期养好骨头， 比穿金戴银都重要。 身体舒服、骨头硬朗，比啥都重要。 你们开始规律补钙了吗？
