直腿上抬，先转髋（髋飞机训练）再加速度鞭腿（躯干波浪训练），再直腿展髋上抬

李捷爱游泳分享健康 2026-04-15 10:57:32

直腿上抬，先转髋（髋飞机训练）再加速度鞭腿（躯干波浪训练），再直腿展髋上抬

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