有没有一个强大的核心这套动作陆地还真不好做。核心撑住，直腿展髋上抬，高肘背阔肌抱

李捷爱游泳分享健康 2026-04-15 10:57:14

有没有一个强大的核心这套动作陆地还真不好做。核心撑住，直腿展髋上抬，高肘背阔肌抱水推水，转髋（髋飞机）鞭腿（躯干波浪）直腿展髋上抬。不能顺拐翻车。高肘背阔肌发力我都做出来了。

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