清明养生核心：疏肝、祛湿、防春燥、避风寒
一、清明养生总原则
• 节气特点：乍暖还寒、多雨潮湿、肝气易旺
• 中医重点：疏肝理气、健脾祛湿、温补阳气、不熬夜
二、饮食怎么吃
1. 多吃清润、疏肝的
◦ 春笋、荠菜、菠菜、芹菜、香椿、韭菜
◦ 菊花、玫瑰花、薄荷（泡茶疏肝解郁）
2. 健脾祛湿
◦ 薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜
◦ 少甜、少油腻、少生冷，避免湿气重
3. 清明传统：吃青团
◦ 艾草：温经、散寒、祛湿，适合春天体寒、怕冷的人
◦ 但糯米难消化，一次别吃多，胃不好的少吃
三、起居 & 情绪
• 早睡早起，多晒太阳，升发阳气
• 清明多风，早晚加件外套，防感冒、关节痛
• 春天肝火旺、易烦躁，多散步、踏青，少生气
• 情绪低落、想哭、胸闷：多按太冲穴（脚背大脚趾和二脚趾之间）
四、简单养生小动作（武医小功法）
1. 疏肝拉伸
◦ 站立，双手上举，左右侧拉，各10次，舒展肝胆经
2. 祛湿按揉
◦ 按足三里、阴陵泉，各1分钟，健脾祛湿
五、禁忌提醒
• 不要大汗淋漓运动，春天汗出太多会伤阳气
• 扫墓、踏青注意防风保暖，头和脖子别受凉节气的硬核养生国医的精诚力量
