手把手带你从4月改变
美丽的大肉
2026-04-02 19:03:13
身高：172
体重：65kg-53kg
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在三月的爆🔥后姐妹们一起行动真的收获了不少
还在观望还在犹豫的姐妹们一起行动起来吧！
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⌚️时间：4月1日-4月30日
👀你也可以清明节后正式开始
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⚠️饮食和运动可以跟着我来
⚠️吃什么你可以自己搭配也可以跟着食谱
⚠️晚餐也给你外卖或者自己带选项
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🏃运动不强求，饮食第一位
🏃小基数姐妹从第三周开始加一点力量
🏃大基数姐妹饮食做好每天散步30-60分钟
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关于食物规划的建议：
每个周末准备一周食材就能很轻松
🍁红薯南瓜玉米芋头（可以一次洗干净蒸熟分装后冷冻冷藏储存）早晚餐的主食就有了
🍁米饭（一次蒸一周的量，5包150g的米饭，白米饭或者杂粮饭都可以）
🍁鸡蛋（万能的鸡蛋在你任何不知道吃什么肉肉时候替补）
🍁早上喝的（牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、拿铁都OK）
🍁其他肉类（午餐建议吃红肉所有动物瘦肉都OK、晚餐建议吃鱼虾或者鸡蛋方便第一位）
🍁蔬菜随时买挑你喜欢的买最新鲜的吃就好
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⚠️注意事项：
三餐要吃好特别是早晚餐，你食欲稳定的关键
晚餐除非你一辈子不吃不然建议你吃
不要在还不会好好吃饭的前提下去搞运动
姨妈期多吃一点碳水没事的
嘴馋了吃馒头吃白米饭比任何防爆神器都有用
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加油，试一试吧
万一成功了呢
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