张雪峰那事儿一出来，我学医的朋友直接给我撂下一句话，吓得我一身冷汗。 他说，你给我记住，所有长期缺觉、把熬夜当饭吃的人，有一个算一个，都别TM去搞什么剧烈运动。 这不是危言耸听。 人体的睡眠从来不是单纯的休息，而是内脏器官、心血管系统、神经调节功能的专属修复窗口期。 夜间身体会进入低负荷运转状态，心跳放缓、血压回落、血管放松，心肌、大脑、全身肌肉都能借着睡眠补足损耗、修复细微损伤，这是身体维持正常运转的底线。 一旦长期熬夜、彻底剥夺这段修复时间，身体的各项机能就会进入持续透支的硬扛状态，表面上看着能正常生活、甚至觉得自己精神头还不错，实则全靠身体分泌肾上腺素强行支撑，内里的损伤早已悄悄累积，根本经不起半点额外的高强度刺激。 长期缺觉的人，交感神经始终处于紧绷亢奋的状态，根本得不到放松，心跳会一直维持在偏高频率，血管也始终处于收缩紧绷的状态，血压常年居高不下，心肌细胞一直处于超负荷泵血的疲劳状态。 就连身体的电解质平衡、神经调节能力都会彻底紊乱，这种状态下的身体，就像一台常年不保养、零件满是隐性磨损的机器，看似能正常运行，只要稍微加大负荷，立马就会出现整机崩盘的情况，而剧烈运动，就是压垮这台机器的最后一根稻草。 很多人都有一个致命误区，觉得运动就是强身健体，不管身体处于什么状态，只要动起来就是对身体好，甚至觉得熬夜之后靠剧烈运动能提神醒脑、弥补作息混乱的伤害，这种想法完全是拿自己的性命开玩笑。 剧烈运动的本质，是让身体瞬间进入超高负荷运转模式，心跳速度会成倍加快、心脏泵血量骤增、血管压力瞬间飙升、全身肌肉耗氧量拉满，本身作息规律、身体机能正常的人，心脏和血管能承受这种短期的高强度负荷，运动后身体也能通过休息快速修复。 但长期缺觉、熬夜成瘾的人，身体根本没有多余的承受能力，也没有修复能力去应对这种额外压力，两者强行叠加，只会直接触发身体的致命故障。 而且长期缺觉对身体的损伤从来都是悄无声息的，不会像外伤一样带来明显的痛感，也不会立刻显现出严重病症，这也是很多人肆无忌惮熬夜、依旧敢剧烈运动的核心原因。 长期熬夜会让身体的免疫力持续断崖式下跌，血管内壁会慢慢形成微小的血栓，心肌供血供氧能力持续下降，心脏的储备功能被彻底透支，哪怕平时没有出现心慌、头晕、乏力等明显不适，身体内部的健康隐患早已埋下。 平时处于安静状态时，这些隐患不会爆发，可一旦进行剧烈运动，血液流速会瞬间暴增，血管内的微小血栓会随着血液快速流动，一旦堵塞心血管、脑血管，就会直接引发心梗、脑梗，甚至当场猝死，根本没有留给人反应和求救的时间。 还有一部分长期熬夜的人，平时已经出现了心慌、心脏咯噔乱跳、精神恍惚、浑身发软的信号，这是身体在发出最直白的求救，是内脏器官不堪重负的抗议，可偏偏有人无视这些预警，觉得只是没睡好、扛一扛就过去，依旧强行进行剧烈运动，最终让小隐患彻底变成大灾难。 还有人觉得自己偶尔熬夜、白天补觉就能弥补睡眠缺口，依旧可以进行剧烈运动，可事实是，长期熬夜形成的睡眠债，根本不是白天补觉就能还清的。 夜间的身体修复窗口期独一无二，白天补觉只能缓解表面的疲劳，无法修复心肌、血管、神经的隐性损伤，只要长期处于睡眠不足、作息紊乱的状态，不管白天补多久觉，身体的透支状态始终存在，依旧不能触碰剧烈运动。 很多人总拿年轻当资本，觉得自己身体扛造、不会出事，可现实就是，年轻从来不是抵御健康风险的盾牌，长期熬夜对身体的损伤不分年龄，血管堵塞、心肌疲劳、神经紊乱这些问题，不会因为年纪轻就绕道而行，反而会因为长期的作息混乱，提前找上年轻人。 相比于刻意制造焦虑，这句话更像是实打实的善意提醒，学医的人每天身处临床一线，见过太多原本可以避免的悲剧，见过太多家庭因为一时的侥幸陷入崩溃，才会用如此直白的话语，点醒那些无视睡眠、肆意透支身体的人。 长期缺觉、把熬夜当饭吃的人群，首先要做的从来不是运动强身，而是立刻调整作息、补足睡眠，让身体慢慢回归正常的运转节奏，先把身体的基础修复功能找回来，再根据自身状态，循序渐进尝试轻度舒缓的活动，而不是一上来就进行快跑、高强度健身、对抗性球类运动、长时间体力消耗这类剧烈运动。 别心存侥幸，别觉得悲剧不会发生在自己身上，身体的承受能力从来都是有限的，长期熬夜本就是在不断消耗生命底线，再用剧烈运动去突破这条底线，最终只会付出无法挽回的代价，珍惜睡眠、敬畏身体，才是对自己最负责的态度，别等到身体彻底崩盘，才明白这句提醒的分量。
司徒有虚名
熬夜+剧烈运动=猝死
大叔·凯尔·李 回复 獠韃倭類-收皮啦 03-27 02:28
收皮啦，想那么多不如早点睡觉
獠韃倭類-收皮啦 回复 03-27 01:53
这樣看來 我以前算撿了條爛命了 我是長期（有15年了）睡4个鐘的人 但以前我基本隔日跑步 如今仍是睡4~5个鐘这麼少 但不運動了 原因是輸了很多錢 生活沒了盼頭 沒心氣沒精神去運動了 但就算我不運動 我亦不会一點都不会肥 未知是否因精神问題困擾的壓力造成了不会肥？若現在要運動 会有猝死的可能性吧？[抠鼻]
母校终结者
看来我能活到100岁，我91年的。每天九点半睡五点半醒，是每天。。我朋友都说我提前开启养老作息
用户14xxx38 回复 03-27 07:21
这样也会死的快，还是要劳逸结合，才能活活过80
溜了溜了 回复 03-27 09:13
[doge]人老了熬不住夜了，我93的，回想起来16-20左右，四五年里，不说熬夜家常便饭，那也是时有通宵（主要看小说，玩游戏没有精力玩一夜），第二天起来上班，现在偶尔有一次两三点钟睡，第二天无精打采[开怀大笑]现在基本11点睡第二天7-7.30起[并不简单]
清晨
谁看到过曾经有一个医生说过，晚上多晚睡都没事只要你白天睡久点就可以，我始终相信五脏六腑的修复时间是特定时间一旦错过时间某个内脏就晚一次修复
怀旧王 回复 萌神 03-27 11:08
你这就是教条主义了，这里重点是白天，和黑夜
萌神 回复 03-27 09:57
那如果中国人去美国生活怎么办，我们的白天是他们的晚上，我们的晚上是他们白天。我们应该睡晚上还是睡白天
杜甫
没错，说的很到位，就是没人愿意做
用户10xxx75 回复 用户10xxx09 03-27 08:54
[微笑]
用户10xxx09 回复 03-27 08:35
[微笑]
做一个自恋狂
不仅仅是这样，张雪峰是熬夜＋运动＋高糖＋高油盐饮食，你看他几次直播吃的东西，都是增加血脂的东西
范奎雷 回复 04-19 18:48
早就预警了
人生初见
他曾经说过他挣下来的钱，可以让她女儿不和大家一起卷了，结果他自己却因为太卷猝死了。自己卷掉了命，换来了闺女可以不卷。代价不可谓不大啊！
平凡小人物 回复 03-28 15:59
送外卖的过劳死，也赚不到一个亿…
一切都是命 回复 03-29 03:09
剩下的有多少能到他闺女手上，谁能得知！
凡登
想想年轻的时候周五熬夜耍通宵到第二天中午，吃了饭休息一会就去踢半天球，晚上看意甲[捂脸哭]
大尾巴狼心心橙 回复 03-27 06:55
年轻时身体抗压能力强，那时候自己到底能喝多少酒都没数！
金林 回复 03-27 16:12
年轻的时候都一样，一天一夜不睡觉，照样第二天上班，连黑眼圈都没有。
阿米尔强森斯坦森
一个张雪峰出事，冒出很多养生专家，这点都知道不要说运动你就是天天熬夜不运动都会出事。
要名字干什么 回复 03-29 09:40
我见过两口子摆宵夜摊，10多年了，都是通宵的，身体好得很！这就很奇怪
余存° d3sTiny- 回复 要名字干什么 03-29 21:54
睡够就行，作息时间不一样而已
用户10xxx69
张明显是运动超负荷了，看他的肚子，身上没有肌肉，还大运动量，包括别人，出事是早晚的
浮沉青屿
说的太对了，我工作时间也长，偶尔熬夜，去年跑步的时候，就感觉浑身不得劲，然后就停了；今年，我就是快走，微微出汗就行，而且也尽量不熬夜，今年感觉身体好多了……
雪域芊芊 回复 03-28 06:39
我也是，当我喊工作累，晚上想去运动又感觉疲惫，我家人就劝我，累了要休息，休息最重要。
Future、 回复 03-28 12:31
走到了刚果吗[doge]
老狼
长期处于高压、高负荷状态下就是透支生命，铁打的身体也扛不住。
用户10xxx67
这个世界缺乏爱，大家都过着焦虑的生活。现在大家应该舍得放下，感受一下大自然的气息。
宝大 回复 03-29 07:27
[开怀大笑]哈哈
小白爱我
都不愿意动
/xin傲笑紅塵
图片看来他真的嘴唇发紫
书法种花双趣
经常看到他边吃边直播，直播时啃个玉米是标配，还当他是解解馋，他说是午饭，这就麻烦了。没时间吃饭，就有时间生病了。
游方郎中 回复 04-15 20:04
👏🏻👏🏻👏🏻😂😂😂（🌺没时间吃饭，有时间生病。）
墨者
都以为剧烈运动后的精神就能抵消疲惫，这和咖啡提神没实际区别
成为有关
就这两个我不认识TM
唯德吾福
劳逸结合，劳逸结合。张雪峰他应该多睡觉，而不是多跑步。他曾经说过，再晚他都要跑。这个跑步本身是一种消耗，不是补充。可能如果打一打太极拳，做做拉伸可能还好一些。经此一事，很多人可能对健康有了更深一层的理解。不过，张雪峰只有一个，可惜了
用户10xxx18 回复 05-08 09:49
你说的都不对，睡觉最重要，千万不要去太极啥的
古往今来
人要多睡觉！
半两月光
乌龟吃喝后一动不动，也不经常运动，一般都很长寿。这说明什么？
杜若璟瑜 回复 03-27 17:21
乌龟心跳慢，冬眠的时候可能一分钟只有两三次[抠鼻]同样像蓝鲸也差不多，几乎寿命超过200年的，心跳都是非常慢，松鼠400每分钟，10年就是大限，人的心脏大概一共能跳30亿次，心跳平均75左右，差不多能健康活到80，然后就需要高科技了，
凡间有我 回复 杜若璟瑜 03-28 15:18
100岁还下地干活[捂脸哭]
大Q（Qiu Cheng）
晚上运动要掌握技巧才能长寿
用户18xxx12 回复 04-26 09:38
我怀疑你在开车！
我是擎天
中国到处都是12小时倒班制……
无影 回复 03-29 04:36
工厂没办法
过眼云烟
[捂脸哭] 我熬过头了就会一天一夜不睡 精神上头 有时候犯困睡着了可能一二十分钟就做噩梦惊醒 然后睡不着了
柚子
我两点睡觉第二天八点起床有时候三四点才睡差不多有二十年了。。。不知道我还有没有的救[哭哭]
用户10xxx97 回复 03-27 17:04
早点睡吧，12点之前
凡间有我 回复 用户10xxx97 03-28 15:20
我也正常一二点睡，有时身体不舒服和困就早点睡，早上也是八九点起床，有事就早起。
用户10xxx80
运动成了压垮他心脏的最后一根稻草[哭哭]
狂奔的飞狗
说的对，自己都觉得累的时候还剧烈运动，那是在疯狂挑衅阎王爷
用户11xxx88
我就知道如果我没睡好！就跟生了病一样难受！睡一觉就好了
用户13xxx59
一句话，累了就歇着
到西宁
我今年37岁，哪天熬夜不睡，第二天就跟要死了一样
火铲
哪个大夫护士不熬夜 都内分泌紊乱 他的离去也许是那边也需要考研指导。
望眼入筱
如果是上班三班倒呢？
用户10xxx71 回复 03-27 12:05
三班倒谁去跑步…身体疲劳的情况下没几个人会去剧烈运动
望眼入筱 回复 用户10xxx71 03-27 12:18
我的意思是:三班倒是不是长期缺觉。
哎！就你，等会！
不出事你也没学医的朋友，一出事啥朋友你都有
uiou00z
那我老公，天天上夜班，咋办？但是他不剧烈运动，爱钓鱼
鲜花开满月亮 回复 03-29 11:03
上夜班，睡眠时间足够身体也可以休息，只不过白天因为环境嘈杂以及无法感受阳光，睡眠质量会比夜晚差一点，但身体的激素是可以调节的。休息的时候尽量放松自己，不要剧烈运动，大喜大悲。钓鱼并不是一项很好的休息方式，长时间静坐在风口里，因为没钓到大鱼而烦恼，不如在幽静的地方散步或者听音乐更能放松身心。
用户10xxx89
我认为过量运动肯定有损建康。比如，发动机长时间高速运转肯定加大机建磨损。
用户10xxx95
怀念张老师
用户41xxx72
人家多少个亿的老板了，还熬夜工作？
骑电动车的拐
是什末人呀，死了还那么名气，
SS 鲨鱼叔叔
新版龟🐢兔🐰赛跑 为什么兔子🐰会输呢？ 没看兔子🐰红眼睛👀经常熬夜找胡萝卜🥕填饱肚子 兔子🐰也明白经常熬夜不能跑啊！真聪明哈哈
用户11xxx65
我前两年有阵子熬了两个月迎检之后，来了个七天五岳挑战解压[横线脸]结果之后的半年内每月一阳，最后转氨酶200打半个月吊瓶，总之身体差就别瞎运动
用户10xxx92
我今年32以前都是长运动的有点肌肉 20多就没运动现在32. 现在开始运动精神变好了。 不运动就天天犯困手脚都感觉很累。游泳运动过后就感觉肌肉酸疼其他明显感觉变好，作息时间平时12点左右睡觉6点半起床。
Focus
说真的，你要是每天晚上9点睡觉，你怎么折腾都没问题。但是如果经常熬夜的话，还是好好地颓废着吧，还去大强度健身，长跑半马什么的，是拿生命开玩笑
还是以前的那个你
我觉得是缺爱
168
学生每天作业写到2点，还要参加1000米竞赛，365天。都是在猝死的边缘
谈笑火起
每周三次五公里应该不算剧烈运动吧
qiqi 回复 03-29 13:10
缺觉时就算
love甜的卓哥
没办法，为了生活加班
黑旋风
张朝阳说自己每天只睡四个小时……这种人就是靠药活着！
张立强
乌龟能活万年，不是因为健身，是因为懒得动！！！
Li儿响叮当 回复 03-29 15:56
不同物种没有可比性，乌龟心跳一分钟6次，人行吗？何况乌龟活万年只是个说法，没有任何数据证明乌龟真实活了万年
用户16xxx39
工厂打工仔长期夜班的呢！
晨曦之中有我 回复 04-29 13:22
夜班他白天总要睡觉的吧？那不叫休息？他这个是每天几个小时休息，，，然后去跑步，真把自己当16岁
天平
在身体状态良好的情况下才能运动。运动本身是伤害身体的，能锻炼身体是因为适度运动轻微伤害，然后休息修复，反复拉扯就变强了
健魔
跑个几公里就叫剧烈运动？热身都不够呢
Aimee双鱼 回复 03-28 09:50
每天跑，你这都不注意细节
健魔 回复 Aimee双鱼 03-29 23:33
每天跑几公里很大运动量？如果觉得跑步都算剧烈运动的话那只能说是太缺少运动了
老炮儿
都是三针惹的祸
骚德
终于自己把自己给玩了
用户10xxx41
还是缺觉的多睡觉，真的当身体不疲惫了再去适当放松做运动，身体没休息好，心脏跟着也受不了，本来熬夜就是对器官的慢性自杀…我有时候睡不着就能听到心脏跳动的特别厉害，不睡也逼着自己睡，没有睡够还给身体增加负担运动，谁都遭不住，现在大家都因为工作压力大或者纯失眠导致睡眠不好。有时间了还是多睡一会儿好，现在的病动不动都找上年轻人了
用户10xxx45
人的生命在于静止！老作家运动少且长寿。大抵早逝的人死于无知死于命！
用户11xxx62
良好的睡眠是人类最好的补品
用户10xxx09
年轻那会三天两头熬夜 通宵 上网 但是呢 我不去跑步 我上班 那样的日子也熬了三年之久，看来我这80后还是有点硬[捂脸哭]
用户10xxx58
人体有两套系统，白天工作活动是一套，晚上睡觉后另外一套修复系统开始工作，默默修补你损坏的系统功能，如果该睡觉时候不睡觉那么这套系统就不会被激活启动，长此以往就是积劳成疾，过早衰老。
流浪人
[捂脸哭]以前能睡10几个小时，现在就不想睡
禾禾禾傻了
激烈运动，突破极限本来就减寿
tb42333893
昨晚睡两个小时就起床了，后来大巴车上睡了会，放风筝躺草坪上睡了会，在车上睡了会，然后到家去洗了个澡，又睡好几个小时[微笑]
用户15xxx18
中国的学生一直处于这种状态，必须整治了
用户10xxx63
有那么多钱没花完可惜了 咋不对自己好点。 太励志不好太放纵也不好。不过好歹扬名天下也赚够了钱没白来
用户10xxx28
健康第一
相聚150
这能怎么办呀？要上夜班的
梦境
什么是规律，只要按照一个程序式的活动，那怕这个程序非仁道的，也叫做规律。
用户10xxx18
😑
渡月槗
冷知识：熬夜并不是引发猝死的主要原因熬夜真不当背锅侠[得戚]
tb369858565
一出事冒出一片人喊着不要熬夜和剧烈运动，说的好像这两样很容易做到似的。熬夜我绝对相信很多人可以完成，但是剧烈运动呢？还是大量的[哭笑不得][哭笑不得][哭笑不得]
听雨丶残荷
那我熬夜了，但是每天睡满了8小时呢[捂脸哭]工作需求啊，就是上到半夜才能下班。
传递正能量
土象星座的容易工作过度，没休息好，由于比其他星座固执，容易运动过头，特别金牛座，挣钱后太嗨
可可
这老师 教学那么多搞清楚了！生理机能医学没搞清楚！
用户14xxx71
80年代的，能活到65都是高寿。
在路上 回复 03-27 09:41
刚好退休
活过
别说这些了，查一下吧。私营企业老板人均寿寿命就是57 /58岁。说这些有意义吗？我相信周围朋友媳妇儿也说了不少的，但是人在江湖身不由己。
风的心
人生境界！吃得下，睡的着，笑得出
刘崇志同道合
失眠的那不是随时都会嘎！！[无奈吐舌]
等南山雪
[祈祷][祈祷][祈祷]
smart
一个个事后诸葛亮。不过是亿亿万万人中的个例而已，比中彩票的机率还小
xu2897196
呵呵呵想想吧，是不是阳谋，中年危机又多了一种，不运动。
沉默
洗 接着洗
明日之星
想当我爷爷长年夜里去挑担浇水，早上4点多起床干活，还餐餐吃不饱也活到七八十，如果家庭条件好点不用干那么多活，按理说能活150岁吧
用户10xxx52
那别人经常上夜班12小时怎么办呢，
用户72xxx40
人和人体质不一样，工厂干活了，天天倒班也没猝死。
Li儿响叮当 回复 03-29 15:52
只占了熬夜，要不每天再跑个几公里一段时间看看？
老博
你这个自媒体大鱼号今天算是说到点上了
依一
可是失眠啊
用户10xxx75
死个人而已，天天炒作
北回归线之北灬邹
子丑寅时的睡眠很重要。
用户10xxx31
对
AA随波逆流
确实说的没错这次
用户10xxx55
认同作者文章的观点，很符合唯物辩证法的思维和认知方式🙏👍
李定台
我不敢熬夜，但是我睡不着，十一点上床，经常辗转反侧到凌晨1点甚至2点才入睡，然后睡眠质量还很差，怎么办？
苍狼
长期高负荷工作，熬夜休息不够，高强度运动，生活作息不规律，饮食高油，高盐
用户10xxx42
说的太对了，我有一个时间一连串上了一周大夜班，下班后和小伙伴一起去爬山，回来了后了心肌炎，结果是住院两周，休息半年慢慢才好。
爱吃鱿鱼丝的仓鼠丶
要想健康又长寿，抽烟喝酒吃肥肉多和熬夜交朋友[doge]
你一朋友
我以前也经常跑马，后来觉得为了那几块完赛铁牌，花那么些时间金钱没必要，后来再也不跑了，回归小区遛弯、居家练力量、偶尔出门骑行、这些健身组合了……[赞][静静吃瓜]
用户17xxx32
十点睡觉最好
用户10xxx98
天天上夜班的人怎么办，，一上就12小时，严重的损坏身体健康[AK47][AK47][AK47][AK47][AK47]
榴亡一刻
大家可以脑补养生知识
用户10xxx50
高中生：🙃
HL
我已经上了14年的夜班啦[大哭][大哭][大哭][大哭]
文峰
也就是说体弱别强上