投三分胳膊酸到抬不起来，还连篮筐都挨不着的，别瞎浪费时间练了。 屈膝下蹲的时

星稀天渐亮 2026-03-10 17:48:35

投三分胳膊酸到抬不起来，还连篮筐都挨不着的，别瞎浪费时间练了。 屈膝下蹲的时候，掌根要一直托着球的下半球，别压球的上半部分，掌心空出来别贴死球。 蹬地起跳别先甩胳膊，腿的力量顺着核心往上走，掌根顺势往上送球就行，别用胳膊硬推。 最后力量传到手腕，靠食指中指拨球出手就行，整个过程腿先发力，手跟着走就够。 就改这一个细节，之前投三分费死劲的，练一周就能明显觉得省劲，弧度准度都能上来，打满全场也不会胳膊发僵。 先对着镜子慢动作分解练100次，比你瞎投一千球有用多了。

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