一位心脑血管医生： 这个世界上最好的药，就是慢跑。我从没见过一个慢跑五公里的人，被慢性病缠住不放；没见过一个坚持出汗的人，吃药吃成无底洞；更没见过一个跑得动的人，被抑郁困死在床上。五公里，隔天一次，一口气跑透——汗出透了，心事就散了；腿迈开了，命就硬了。最好的药，不装在瓶子里，在脚下。 想想看，我们每天忙着吞药片、补维生素，却忽略了最简单的法子——动起来。 医生叫老李，五十多岁，在大医院干了二十来年，眼见无数病人进进出出，靠药堆着日子过。 他自己呢，早年也胖过，血压高过，工作压力大到睡不着觉。有一天，他下班后闲逛公园，看到一群老头老太慢吞吞跑步，脸上那股劲让他好奇。 回家一琢磨，他就试着跟上，从走路起步，渐渐跑起来。没想到，这一跑就停不下来，体重降了，血压稳了，精神头也足了。 从那以后，他开始在诊室里多说一句：除了药，试试跑步吧。 老李的观点简单直白，慢跑胜过一堆药。为什么这么说？因为他亲眼见过太多例子。 拿他自己来说，年轻时忙事业，忽略身体，积下高血脂和轻微心脏问题，吃药管一时，停了又反弹。 开始跑步后，他定了个小目标，五公里，隔天一回，不求速度，只求坚持，几个月下来，检查报告亮眼，脂肪肝没了，心跳规律了。 他笑称，这比开刀吃药省事多了，关键是，跑步让他心态变了，以前总纠结患者病情，现在跑完一身汗，脑子清爽，工作效率高出一截。 他常跟同事开玩笑，说跑步是免费的解压阀，憋闷的事一跑就烟消云散。 再聊聊他的患者们，老李遇过一个中年汉子，四十出头，工作狂，高血压闹得头疼脑胀，吃药几年，指标忽高忽低，还添了胃溃疡的副作用。 汉子来复诊时，老李没急着加药量，而是问他：你动过吗？汉子摇头，说上班族哪有空。 老李就建议，从小区遛弯开始，慢慢加跑步，饭后出门，别管多慢，坚持就好，汉子半信半疑，回去照办。 先是走路出汗，适应了再小跑，半年后再来，血压降到正常，药量减半，人也瘦了十斤。 汉子乐坏了，说现在爬楼梯不喘，工作更有劲，老李点头，说你看，身体有自愈力，跑步就是开关。 还有个阿姨，五十岁，糖尿病缠身，血糖像过山车，腿肿眼花，担心并发症。 老李检查完，没光开胰岛素，还叮嘱她：别总窝沙发，出去跑跑。 阿姨愁眉苦脸，说腿疼跑不动。老李安慰，别急，从散步练起，热身了再跑几步，五公里目标分阶段来。 阿姨试了，起初走一公里就累，咬牙多走几天，渐渐能跑了，一年后复查，血糖稳住，并发症迹象淡了。 她兴奋地说，跑步后饭量控制住了，睡眠香了，老李解释，慢跑激活代谢，帮身体处理糖分，比纯靠药靠谱。 心理方面，老李也见过奇迹，一个年轻小伙，三十岁出头，事业瓶颈期，抑郁得起不来床，吃药胖了二十斤，还总犯困。 小伙来求助，老李听完症状，没急着换药方，而是问：你试过出汗吗？小伙摇头，说没心情。 老李劝他，从下楼转圈开始，跑不动就走，脑子乱就专注脚步，小伙勉强答应，第一天走五百米，第二天多点，第三天试跑。 两个月后，他来反馈，情绪亮堂了，药减了，人也瘦了，他说跑步时，烦恼像被风刮走，回来脑子清醒。 老李拍肩，说抑郁爱钻牛角尖，跑步拉你出来，端啡肽分泌多，心情自然好。 老李为什么推五公里慢跑？他说，这距离刚好，不长不短，普通人咬牙能扛，太短没效果，太长易放弃。 三十分钟左右，出一身透汗，回家冲澡，神清气爽，他强调慢字，别冲刺，匀速就好，快跑耗体力，慢跑养心神。 跑时别想成绩，只管呼吸和脚步，这种专注像冥想，帮人松绑，他还说，隔天一次，别天天逼自己，身体需要恢复。 坚持下来，心肺强了，免疫上去了，慢性病难近身，他见过跑步爱好者，年纪大还硬朗，没被病拖累。 老李的理念传开后，越来越多患者试水，有一个社区群，大家分享跑步心得，从新手到老鸟，互相鼓劲。 有人减肥成功，有人血压稳了，有人摆脱抑郁，老李偶尔客串指导，说跑步是大众福利，不分年纪职业。 科学上也支持，跑步增强心肺，降血压血脂，调血糖，还刺激脑分泌快乐物质，简单讲，它管身也管心。但老李总说，别光信数据，跑起来体会最真。 老李的经历让我想深一层，现代人病多，从生活方式来，久坐少动，压力山大，吃药成习惯，却忘身体本能。 跑步唤醒它，让气血流通，病难生根，古人早知，动则不衰，慢跑就是温和动法，五公里门槛低，效果大，坚持下来，不光病少，心态稳，生活亮堂。 慢跑是日常好习惯，大家多试试，健康自己抓，积极生活，身体受益，社会和谐。
用户12xxx99
已经坚持跑步九个月了，体重下降十五斤，血压基本正常。前一个月膝盖有点疼了，回来买了跑步鞋，一直到现在基本上每天五公里半，感觉挺好！
山水 回复 03-18 19:54
跑步鞋能治膝盖痛？
用户12xxx99 回复 山水 03-18 21:19
是的，跑步就要穿跑步鞋，我买的斯潘迪，三双了，现在跑了几个月了，膝盖一点问题都没有。
绝对善良
事实证明跑步不管“快慢”都不好，最好的运动是“快走”，每天上下午坚持30分钟左右“微微出汗”是最好的[抠鼻][抠鼻][抠鼻]
古月 回复 03-27 09:08
就是心率问题，任何运动，心率保证120以上半小时都有效果
百年轶群
从没见过一个百岁老人是天天慢跑的
停车不熄火 回复 04-04 10:01
之前报道过一个百岁老人，就是你们湖南的。是个老太太，每天抽一包烟，孙子重孙子上供的都是好烟，每天都要吃至少一斤红烧肉，儿孙都基本认不全，她长寿的秘诀就是不操心。
达摩扫地僧
刚刚不久前，一个坚持5km跑的人猝死了
我和我 回复 阿摊哥的神奇治疗术 03-25 05:50
希望你明天也是这样满意的结局
阿摊哥的神奇治疗术 回复 03-24 06:21
走的时候不遭罪，还不满意？
用户10xxx83
心态很重要，心态好就长命百岁。一个不讲道理的人，专做损人利己的事。不会活得长久。
115师 二彪子彪哥 回复 03-26 07:38
我三婶就是这种人
命运
还推荐跑步呢？看看张雪峰！
用户14xxx19
确实不错
用户10xxx13
我散步26年了，一天不走混身难过，但老了不能跑只有迈开大步抬头挺胸甩手走
蓝冰
慢跑没毛病，主要是跑着跑着就上强度了，追求速度，追求距离，开始LSD，开始马拉松。经常跑步的人，越跑越快不难，越跑越慢才难得……
远方
5公里太多了，根据自身体状况还有年龄的，普通人一公里左右比较合适！
李彦平
张雪峰每天跑8公里。任何事情不能绝对化，要因人而异，科学决策。
昵称审核未通过
我们这儿有个人天天早晨慢跑，烟酒不沾，吃饭很讲究，太咸的不吃，太油的不吃，过硬的过软的不吃，已坚持二十多年了，没事了就下下棋钓钓鱼，前几天去钓鱼不小心滑倒了，滚到水里淹死了。
用户80xxx19 回复 03-14 21:33
你的意思是人的生死有定数？
用户17xxx67 回复 03-23 07:49
多少岁？
九五风歌
其实管住嘴很重要，许多毛病都是吃出来，七八分饱，不海吃海喝，然后适量运动，慢跑个三五公里，当然不是天天跑，每周三五天，以膝盖不疼为限。还有个很重要的事，跑后出汗了，要适量补水。
阿甘
适而可止一两公里，两三公里都可以，跑了不觉得累就行……当然下雨了，身体不适了，不能免强，偶尔停几天，别逼迫自已，也别随便放弃……
咕咕达
首先要睡好，然后才是适量运动
尖尖角
合理慢跑确实不错
布里斯通小光
跑步锻炼也要看人，如果你能保持正常的规律生活，休息充分，跑步当然无可厚非，但是如果你每天工作12小时，里里外外忙不完，跑步还是算了吧
墨菲斯托
第一，心态最重要，第二，适量运动，第三，清淡均衡饮食，
石山头
啊，，，这样啊！昨天，就在昨天，，，年纪轻轻的小张，贼有钱，跑啊跑啊的就没了！
白饭粒
整天出汗，阳气都没了，死得还要快。
三实先生
跑步损耗元气，跑得快、跑得多都不好！还有忙了一天晚上应该休息，如果再跑对身体就是雪上加霜，极端不友好！
金风楼
每天慢跑超过5km的活不过60。
阿摊哥的神奇治疗术 回复 03-24 06:22
没见过80岁跑马拉松的只能说明你阅历尚浅
用户10xxx59
张雪峰刚才跑死了
冰心1979
见过一跑步者，坚持十数年，身体各项指标一切正常，61岁，脑梗了，直接不能动了，不抽烟，酒也很少，他自己都不知道为啥。
阿摊哥的神奇治疗术 回复 03-24 06:24
酒也很少是多少？还有这人喜欢熬夜吧。
安辉
天天跑是没有小病，一但有病就是直接嘎那种，没有一个体力运动员长寿的
用户10xxx52
王八一动不动活千年，这点道理都不懂。
用户16xxx38
别瞎说，适合自己的运动才是好的
用户12xxx35
天天跑步只适合有钱有闲的人，小老百姓吃好睡好就不错了，如果非得去跑，要命的。
用户10xxx43
过量运动就是想换零件，越换本尊越差直至报废销户！
老百姓要安分
这种医生绝对是庸医！因为只是站在心脏看外面 只有瘦子可以多跑 因为同样一个100斤和200斤的后者极度伤脚 并且还有想不到的各种病情
用户10xxx96
大汗亡阳 汗血同源 长期长跑不可能长寿
jinzuozhong
一千米以内，五千米、七八千米是找事情，违反人体原设计。
呵呵
一路走好
陈山一雾
生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹
冈布奥吉斯
张雪峰老师有意见，3月份刚跑完70几公里[狗头]
用户10xxx39
老年人到底能否跑步
用户10xxx58
有道理
用户17xxx16
说的是我么，哈哈哈
鲁槐
好文章
儒商
👍
shyg
张雪峰也在跑啊，怎么就挂了？？才41
大户
我也跑了半年了，只减了5斤，一天1个钟的样子
贴片机贸易
咪以为你靓仔又有才华就唔使跑步了[哭笑不得]
用户98xxx43
按这说法外卖小哥不会死
否极泰来
绳子敢细的断
zw
张雪峰老师给你竖起大拇指，对对对，你说的都对。
壹骑绝尘
跑死的人可不是一个两个。
kdkc
从来没见过一个百岁老人天天跑步的
走路去
上了年纪，关键是晒晒太阳，活动活动就行，什么跑步快走，与老年没关系。
用户10xxx23
跑步跑死了多少人？
hey
什么事情都量力而行
家在运河边
因为健康所以能跑，不是因为跑步才健康！
用户10xxx79
张雪峰：咱俩聊聊
邢建伟
张雪峰
用户14xxx95
张雪峰跑步死了，怎么说
用户10xxx71
五公里作用不太，7、8公里实际点
江涛运涛 回复 03-16 19:51
200米就出汗了，够了。
殷June 回复 03-25 12:46
以张雪峰为戒啊，运动要适度
不负时光
有良心的医生。
人人
乌龟咋会活千年
苍狼
5公里太多了，2.3公里就不错了
老杨
扯犊子
用户10xxx37
逻辑不错！身体壮无病，有病身体不壮！[大笑]
空心菜
你说的这个医生是谁？行医几年？有啥成就？
牧牛xy
那个不是刚跑死了么？
国国
结果同张雪峰一样
平淡是真
饭要一口一口吃，路要一步一步走
水木清华
我跑步半年，脚梗，继续跑步一年半，脑梗
偷星猫
5公里慢跑，630配速可以天天跑
游牧人
这个是真的，我也每天或隔天慢跑五至七公里。每公里8到10分钟
荣军
张雪峰慢跑走了
学会适应
运动运动肯定有利于人们身体健康，但一定要因人而易(就和服中药一样:一人一方)切记！！！
燕赤侠
慢跑确实有益健康。但没听说有慢跑的人疾病缠身，是夸大了。本末倒置。[哭笑不得][哭笑不得][哭笑不得]