吉林市女健身教练｜蝴蝶机反向飞鸟技巧
含玉吉林市
2026-03-06 23:05:13
1.机械臂调至最里面一个孔，座椅高度调至肩关节略高于肘关节，肘关节略高于腕关节。
2.目标肌肉：肩（三角肌）后束。功能：肩关节水平外展（水平伸）。
3.横握，肘关节微屈（减少手臂的发力），保持肘的角度和高度，不要坠肘⚠️
4.近端带动远端，不要🙅♂️远端手起。
5.肩胛骨要安分，随动后缩，不要主动后缩，背部肌肉菱形肌、中下斜方代偿。
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