协和认证·轻断食一周食谱 ——医生把“5+2轻断食”做成了外卖级操作，照着吃，体脂秤会给你鼓掌。 ⚠️先背口诀 5天正常吃，2天轻断食（男600kcal/女500kcal），中间至少隔1天；断食日蛋白优先，碳水选低升糖，脂肪别超过15g；多喝水，黑咖啡和茶0kcal随便喝。 🥗断食日万能公式 1掌心蛋白+2拳头蔬菜+1拳头低糖水果+1拇指健康油 ——记不住的，直接抄下面3套“协和模板”。 📅周一断食日（500kcal） 早餐（7:30） • 水煮蛋1个+黄瓜200g+黑咖啡1杯（≈90kcal） 午餐（12:00） • 香煎鸡胸100g（橄榄油3g）+西兰花200g+圣女果50g（≈220kcal） 晚餐（17:30） • 虾仁80g+菠菜200g+紫菜虾皮汤（无油）（≈190kcal） 📅周四断食日（500kcal） 早餐 • 希腊酸奶100g+蓝莓50g+奇亚籽5g（≈120kcal） 午餐 • 清蒸鳕鱼120g+芦笋200g（≈200kcal） 晚餐 • 豆腐150g+番茄菌菇汤（≈180kcal） 🍱非断食日“防暴食”三件套 ① 早餐加20g坚果，稳住全天食欲； ② 午餐先吃1拳蔬菜，再动筷子； ③ 下午饿时嚼无糖口香糖，骗过大脑。 💡协和彩蛋 • 断食日运动：快走30分钟以内，心率1kg就暂停，防止代谢受损。 ⚠️禁忌人群 孕妇、青少年、BMI
