别再只盯着跑步养生了！我今年71岁，用几十年的经验告诉大家，只练有氧不练力量，真

别再只盯着跑步养生了！我今年71岁，用几十年的经验告诉大家，只练有氧不练力量，真的会错过长寿的核心。 每天坚持跑步，确实是好习惯，心肺、血液循环都会变好，也能远离不少慢性病。 但我真心劝一句，如果时间有限，有氧和力量只能选一个，一定要优先力量训练。 决定你晚年过得好不好的，从来不是你能跑多快、跑多远，而是你身上的肌肉量够不够。 肌肉不只是好看的线条，它是我们身体最重要的代谢器官。 血糖调节、控制炎症、维持身体机能，全都离不开肌肉。 肌肉就像身体的“能量银行”，吃得东西能被消耗利用，才不会变成负担。 人老了之后容易站不稳、走不动，很多时候不是器官不行，而是肌肉在慢慢流失。 这就是常说的肌少症，直接关系到会不会跌倒、能不能自理。 晚年最大的幸福，不是身体没病，而是能独立生活，活得有尊严。 我说的力量训练，不是去健身房撸铁，更不是瞎折腾。 在家做做深蹲、平板支撑、简单的抗阻动作，让肌肉有点吃力感就够了。 这不是在锻炼，这是在给晚年存健康、存底气。 很多人都低估了慢跑的好处，但真正的王炸组合，一定是力量训练加慢跑。 有氧是帮你稳住身体基础，力量才是让你有质量活着的铠甲。 岁月会带走速度和容貌，带不走的是你一点点练出来的肌肉。 我现在71岁，依旧每天早起练力量，之后再去慢跑。 不跟别人比，只把自己的身体照顾好。 真心提醒所有重视健康的朋友，别只顾着跑步流汗，一定要守住自己的肌肉。 从现在开始练，就是对抗衰老最好的方式。 你们平时运动，是更喜欢跑步，还是会专门做力量训练呢？