北京协和医院张海敏说： "活得久其实很简单，气血淤堵就跺脚，跺脚就通三焦；经久坐腰酸就晒背，晒背激活阳气生；手脚冰凉就揉耳，揉耳唤醒命门火；头晕脑胀就握拳，握拳逼退虚浮风；夜不能寐就揉腹，揉腹引气归丹田；肩颈僵硬就望天，望天拉伸督脉通；眼睛干涩就远眺，远眺重启肝经明。" 这话传得快不是没道理。现在大家生活节奏都紧，上班一坐就是八九个小时，下班刷手机刷到半夜，吃的外卖油盐重，运动几乎没有。 身体慢慢就出问题了：腰酸背痛、脖子僵硬、手脚冰凉、睡不着觉、眼睛干得睁不开。 这些毛病来得不猛，却一天天磨人，去医院检查又查不出大病，医生开了点药，吃完还是老样子。 很多人就觉得无奈，花钱买各种保健品，办了健身卡却不去，体检报告红箭头一堆，收进抽屉继续熬夜。 这段话火起来，正好戳中了大家这种疲惫又迷茫的感觉，它告诉我们，身体其实没那么复杂，它出问题往往是因为我们忽略了最基本的保养。 气血跑不动了，久坐伤腰了，阳气弱了，睡眠乱了，这些都是生活习惯一点点积累出来的。 反过来，要调理也用不着大动干戈，就从最简单的地方入手，用几个小动作把身体的“开关”重新打开。 你看第一个，气血淤堵就跺脚，很多人坐一天下来，腿脚发胀，晚上还肿，这是因为下肢血液循环差，淋巴回流慢。 跺脚其实就是在给小腿肌肉做泵压运动，原地抬脚跟落，震动传到脚底，刺激涌泉穴，顺带着带动三焦经络通畅。 中医讲三焦主一身之气，气顺了血就活了，现代研究也发现，这种震动能促进静脉回流，减少下肢水肿，坚持下来腿脚轻快很多。 再来说久坐腰酸就晒背。办公室一族最熟悉这个，坐着坐着腰就疼，像被什么东西压着。 晒背特别管用，尤其是上午十点到下午两点，阳光里的红外线能穿透衣服直达皮肤，温暖督脉和膀胱经。 督脉是阳脉之海，晒一晒就能把阳气补起来，腰背自然暖和有力，不少人试过，冬天晒二三十分钟，晚上睡觉腰都不那么僵了。 手脚冰凉是很多人尤其是女生的老毛病，一到冬天像冰块，中医认为这是肾阳不足，命门火弱，揉耳朵效果特别好，因为耳朵上穴位密密麻麻，全身经络几乎都有投影。 轻轻捏揉耳廓，从上到下再对折按摩，能快速把血拉到头部和四肢末梢，很多人揉几分钟就觉得耳朵发热，手脚慢慢回暖，坚持下来体质明显改善。 头晕脑胀的时候握拳也特别管用，现在压力大，脑供血不足，脑袋像塞了棉花。 握紧拳头再松开，反复做，能让前臂肌肉收缩，带动血流加速冲到头部，同时刺激手上的劳宫穴，清掉心火和虚火，很多人开车堵车时做几组，脑袋立刻清醒不少。 晚上睡不着觉，翻来覆去数羊都没用，揉腹就很有效，顺时针绕着肚脐轻轻按揉，能把气慢慢引到下丹田，放松交感神经，让副交感神经占上风，自然就困了。 很多人试过，比数羊管用多了，十分钟不到就能安静下来。 肩颈僵硬是上班族的通病，低头族尤其严重，抬头望天这个动作简单到不能再简单，却能直接拉伸脖子后面的肌肉和督脉。 脖子往前倾的时间太长，肌肉紧绷，血流受阻，抬头往后仰，拉开那块区域，气血马上流通，每天几次，脖子活动开后，整个人都轻松了。 最后眼睛干涩就远眺，现在盯着屏幕时间长，眨眼少，泪液蒸发快，眼睛干得难受。 走到窗边看看远处的树或者天空，让眼球调节从近到远，睫状肌得到放松，同时肝经也跟着疏通。 中医讲肝开窍于目，肝血足了眼睛自然舒服，很多人午休时做几分钟，下午继续工作眼睛就不那么涩了。 这些动作加起来一天也用不了半小时，却能把身体最容易出问题的几个地方都照顾到。 它们不是什么高科技，也不是新鲜发明，其实早就藏在我们老祖宗的智慧里，华佗说过，人要经常活动，但别过度。 这些小动作正好符合这个道理，轻轻松松就把气血调顺了，把阳气养住了。 很多人看到这些会点头，说有道理，可转头就忘了，手机一刷就几个小时过去，身体又被晾在一边。 道理谁都懂，难就难在动起来，身体其实很诚实，你搭理它一下，它就给你好脸色；你一直忽视它，它早晚给你颜色看。 那些花大价钱买的保健品、办了却不去的健身卡，其实都比不上每天抽几分钟做这些小动作。 我们这一代人，比父辈活得精致，却也更容易累，工作压力大，信息爆炸，情绪消耗多，身体像被掏空一样。 这些小动作的好处就在于，它不光调身体，还在提醒我们慢下来，关注自己当下最真实的感觉。 跺脚的时候感受脚底的震动，晒背的时候感受阳光的温暖，揉耳朵的时候感受血流的涌动，这些小瞬间，其实就是在给自己充电。 真正的高手养生，从来不靠外物，就靠这份对身体的细心，身体不娇气，它只想你多看它一眼，多陪它动一动。 坚持下来，你会发现腰不酸了，腿不胀了，睡得香了，眼睛亮了，整个人精神头都不一样。 养生其实就是一件平凡的小事，坚持下来就是大智慧，把这些小动作变成习惯，身体自然越来越好，日子也越过越舒坦。
