突然悟到拖延症与完美主义的破解方法

感觉自己是个资深的拖延症患者 很多想做的事拖着没做 心里就会焦虑 边焦虑边玩手机 于是愈发的啥也不想干 甚至连喝水、吃饭、上厕所这种基本的生理需求也会被忽视 . 但是真的要去做的时候又很不想做 于是每天在想做和不做的状态里反复徘徊 回过头来又压得自己喘不过气来 于是边抱怨边赶、非常痛苦 . 直到看完了🎶精选上清华大学教授的公开课《积极心理学》 才意识到这样下去真的不行 于是决定开始改变 分享彭老师的一些观点，很有启发 . ❶幸福是行动的结果 彭老师说，行动是激活情绪的第一把钥匙，可以化解压力激素，提高自我掌控感，替代无力感 从神经化学的角度来说，它能够促进大脑分泌多巴胺等积极精神递质，从而改善情绪 深以为然，面对一大堆事情没做却还不断在刷手机，就会感到压抑 而当我开始写点论文反而情绪好了很多 . 所以，现在当我想要做一件事情的时候，我就会 倒数七秒，立即行动 不再思考做不做，而是决定最小动作，然后执行 打断思考，用身体动作，改变思维进程 . ❷弱化用词 比如把写论文改成随便找找资料 把我要健身改成先去动一下 这样一下是不是轻松了很多？ 这种表达方式让我们不再追求完美和完成，给自己徒增压力 而是带着一种先干再说的心态，反而容易把事干成 彭老师说解决启动困难最实用的技巧就是五分钟启动法，启动后，行动本身自然就产生了惯性、注意力的集中以及微小的成就感，可以将你自然带入更深入、更持久的工作状态 当我一旦进入工作状态之后，那些与积极、自律、成长相关的事，好像都自然而然地变得愿意去做、也能够持续做下去了 当你想学习某个知识时，没必要非要去专门报班或者摆出很大的阵仗，不妨先从触手可得的资源开始 最近精选课公开了他们的数据，发现已经和100多所高校达成了合作，引入了1800多门课程，覆盖了各种各样的学科 我想，这个时代的最大红利就是，当你想要启动的时候 有千千万万的渠道和方法 . ❸拒绝完美主义 彭老师说，拖延的本质是一种恐惧 他们认为 自我价值=能力=表现 面对全力以赴依旧没办法达到自己心里的预期的恐惧，于是拖延就成了一种自我保护的屏障 保护那个“如果我努力，我本可以成功”的潜在自我形象，避免了核心价值被否定 你需要意识到 失败行为的结果，并非个人能力 能力是可以练习增长的动态过程，而表现只是成长过程中的一瞬 和大家共勉