熬夜后怎么补觉
熬夜后的“报复性补觉”，睡醒往往更累。其实，补觉是门技术活，搞错了反而伤身！
熬夜打乱了生物钟，身体最需要的是“快充”而非“慢充”。与其昏天黑地睡一下午，不如抓住上午和午后的两个黄金窗口，来两次各20-30分钟的“高质量小睡”。时间太长容易陷入深睡眠，醒来头昏脑涨，还会影响晚上入睡，陷入恶性循环。
补觉前吃点东西效率更高。一份快碳加优质蛋白，比如香蕉配鸡蛋，能帮身体快速回血。环境也很关键，拉上窗帘、戴上眼罩，营造黑暗安静的“洞穴睡眠”，能加速褪黑素分泌，睡半小时顶一小时。
❗️记住，补觉只是应急方案，无法完全抵消熬夜的伤害。与其透支后再去“抢救”，不如从源头养成规律作息。把熬夜变成“被迫养生”，才是对身体最大的负责。
从今天起，少刷会儿手机，多睡会儿觉。规律作息，才是最好的养生！
