“早睡早起”是错的？医生劝告：过了55岁，睡觉尽量要做到这5点 有些人一过55岁，就开始严格执行“早睡早起”，每天七八点上床、四五点就起床，自以为跟着自然节律走就一定养生。但不少医生其实并不推荐一味强调这个节奏。 对中老年人来说，比起早睡早起，更重要的是睡得好，醒得稳。很多人看似作息规律，其实夜里翻来覆去、白天昏昏沉沉，睡眠表面过关，身体却没休息好。 很多人吃完晚饭就犯困，坐着坐着就想睡，干脆一头躺下去。但这个习惯对肠胃一点都不友好。刚吃完饭胃部还在大量消化，血液集中在消化道，立刻躺下容易让胃酸上涌，时间久了就可能诱发胃食管反流，烧心、咳嗽、夜间惊醒都跟这个有关。 医生建议最好餐后1.5小时以后再入睡，尤其是晚餐要清淡，不然肠胃折腾一晚上，质量再好的睡眠也白搭。 很多人一味追求“睡够八小时”，甚至拿手机定闹钟控制时长，但其实真正决定睡眠质量的不是时长，而是深睡期有没有足够、夜里有没有频繁醒来。特别是过了55岁，身体代谢、激素水平下降，浅睡变多，容易惊醒。 比起强求固定时间段睡够，反而应该更关注有没有进入稳定睡眠周期。有研究指出，中老年人即便只睡六小时，只要深睡比例足够，身体恢复程度并不差。医生更看重的是晚上醒的次数、起夜情况、醒来后的精神状态。 有些人临睡前还在看手机、刷视频，越看越兴奋，大脑完全没进入休息模式，身体也难以真正放松。入睡前情绪越波动，越容易导致褪黑素分泌紊乱，打乱生物钟节律。 医生建议睡前可以用一些安静方式替代刺激内容，比如泡脚、听轻音乐、关闭强光，这样更容易让大脑进入慢节律状态。不少失眠的老人就是太在意“几点睡”，越盯着时间越睡不着，结果睡前焦虑，变成恶性循环。 作息是否固定，对老年人的生物钟影响非常大。每天睡眠时间忽早忽晚，身体无法建立稳定的节律，反而容易失眠或白天犯困。 有些人晚上睡不好就想着白天不睡，但研究显示，适当的午休对心血管系统、情绪稳定、认知功能都有帮助。但时间别太长，控制在30分钟左右，不影响晚上的入睡才合适。长期规律的作息有助于稳定体内激素分泌，提高睡眠效率。 有些人一醒就立马起床，动作太猛容易引发脑供血不足。特别是老年人早上血压波动大，起身过快容易头晕、跌倒。医生建议醒来后在床上躺一会儿，让身体慢慢适应，坐一会儿再站。 白天也不能总坐着，适当活动，哪怕是小步走路、做点家务，都能促进褪黑素规律分泌，让晚上更好入睡。数据也显示，每天活动时间充足的老人，深睡时间更长，夜间醒来次数更少。 别只看几点上床，更要看自己有没有真的睡着、睡好。睡得好的人，白天精气神不一样，这才是养出来的状态。
