有助于补血的10种食物 1、动物肝脏 (Beef Liver) 铁含量极高，且属于血红素铁，吸收率极佳，是补血的首选。 2、红肉/牛肉 (Red Meat/Beef) 富含易吸收的铁元素及维生素B12，有助于红细胞的生成。 3、菠菜 (Spinach) 含有丰富的非血红素铁和叶酸，是素食人群补血的重要来源。 4、贝类/蛤蜊 (Clams/Shellfish) 贝类是铁质最密集的食物之一，同时富含维持造血功能的维生素B12。 5、黑芝麻 (Black Sesame) 含有大量的铁和矿物质，在中医传统中也是极佳的补血食材。 6、红枣 (Red Dates/Jujube) 含有维生素C和环磷酸腺苷，有助于促进血红蛋白合成。 7、小扁豆 (Lentils) 优秀的植物蛋白和铁质来源，非常适合贫血人群的日常主食补充。 8、黑木耳 (Black Fungus) 铁含量远高于肉类，具有极强的补血和清理血管的功效。 9、南瓜子 (Pumpkin Seeds) 含有丰富的铁、锰和镁，是简单高效的补血小零食。 10、红糖 (Brown Sugar) 含有微量元素及叶酸，有助于刺激造血功能，适合经期或产后补血。 更多营养健康知识分享，可以访问我的网站：yyjk365.com，免费提供代谢评估服务。
