人到中老年，男人的养生不用复杂补剂，把日常小事做好，身体自然更硬朗！ 久坐在

一骑绝陈 2026-01-25 16:25:44

人到中老年，男人的养生不用复杂补剂，把日常小事做好，身体自然更硬朗！ 久坐在家或出门下棋聊天，记得每半小时踮脚30秒，拉伸腰胯，帮着护腰护肾，缓解久坐的酸胀；平时少喝冰饮凉啤，睡前用加了少许生姜的温水泡泡脚，泡到脚背发热就好，温温身体，解一天的疲劳。 饮食上不用特意大补，家常饭菜里多吃点西兰花、南瓜籽，清炒或煮粥都可以，补点微量元素；晚餐别吃撑，七分饱就够，少盐少重油，减轻肠胃负担。 每天抽10分钟动一动，靠墙静蹲1分钟分两次做，护好膝盖，再慢慢转腰20圈，活动腰腹。不用费大力气，这些随手能做的小细节，坚持下来，整个人的精气神都不一样！

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