我们可以从几个层面来理解为什么“早点睡”会出现在几乎所有健康建议的清单里： 1. 睡眠是身体的“深度修复模式” 你可以把身体想象成一个24小时营业的超级工厂。白天，工厂全力开工（工作、思考、活动），机器磨损、垃圾产生、库存消耗。而夜晚的深度睡眠，就是工厂的 “停工检修时间”。 免疫系统修复与升级：睡眠期间，免疫细胞（如T细胞）的活动增强，身体会释放一种叫“细胞因子”的蛋白质，它们能协调免疫反应，对抗感染和炎症。长期熬夜会直接降低免疫力，让你更容易生病，且病后恢复更慢。 大脑“排毒”与记忆整合：大脑在深度睡眠时，会通过“类淋巴系统”清除白天积累的代谢废物（如与阿尔茨海默病相关的β淀粉样蛋白）。同时，
