一日三餐中，多数人该少吃的是晚餐，但不是不吃。《中国居民膳食指南（2022）》给出三餐比例，早餐约25%–30%，午餐30%–40%，晚餐30%–35%，强调规律进餐、合理分配。 为啥晚餐要少吃？一是晚上人体代谢变慢，像葡萄糖耐受、胰岛素敏感性等指标不如白天，晚吃、吃多身体处理食物更费劲，容易造成负担；二是晚餐吃太晚、太重，容易带出来夜宵问题，比如晚饭重，追剧还吃零食，睡前再来点，这会增加代谢风险。所以晚餐要选易消化且营养均衡的食物，别吃太饱。
一日三餐中，多数人该少吃的是晚餐，但不是不吃。《中国居民膳食指南（2022）》给
远德孺子
2026-01-10 15:03:39
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