早睡早起是不对的？医生劝告：过了70岁，睡觉最好遵循这几点 很多人年纪一大，就开始给自己安排个“健康作息”：晚上八点躺下，早上四点醒来，觉得这才是长寿的秘诀。 其实这套“早睡早起”对年轻人可能还行，过了七十岁的人要是照搬，反倒可能让身体更吃不消。医生一直在说，老年人的睡眠节律早就和年轻时候不一样了，强行调整反而是打乱了自己身体原本的平衡。 到了七十岁左右，身体里的褪黑素分泌会减少，这个激素是大脑调节睡眠节律的重要物质。分泌变少，人就会更容易醒，也更难入睡。 所以有些老人凌晨三四点醒了就再也睡不着，以为是自己身体好，其实是生物节律变得更脆弱了。这个阶段的人，睡眠质量比时长更重要，不在于几点睡，而在于能不能睡踏实，睡得舒服。 有的老人总爱白天补觉，吃完午饭就犯困，这其实也挺常见。但要是午睡时间太长，比如一睡就是两小时，那到了晚上自然更不容易入眠。 医生建议，白天最好别超过一小时，否则晚上的睡意就被削弱了。身体在七十岁之后容易失去原本的平衡机制，太多碎片化的睡眠容易让大脑感到混乱，影响深度睡眠，第二天反而更容易疲惫。 还有一点容易被忽略，就是夜间频繁醒来。有些老人以为这是正常衰老表现，但其实大多数时候和夜尿有关。前列腺增生、膀胱功能减退都可能让人一晚跑好几趟厕所。 频繁醒来的后果，是每次都要从浅睡过渡到清醒，甚至出现睡不回去的情况，严重的还可能诱发高血压波动。睡眠被中断，哪怕表面上总时长不短，恢复效果也大打折扣。 很多人也有个误区，就是晚上太早上床，想着早点睡就早点好。实际上，大脑的睡眠驱动力并不会因为早上床就提前启动。 七十岁的人如果晚上八点就上床，真正能睡着的时间可能都要拖到十点之后。这段“瞪眼发呆”的时间，容易造成心理负担，越躺越烦，反而让失眠更严重。适当延迟入睡时间，比如十点半前后睡，配合一点轻音乐或泡脚，是比较适合老年人的入睡节奏。 睡觉这事，不能光看时间点，更不能拿年轻人的标准套在老年人身上。过了七十岁，身体需要的是适合自己节奏的睡眠方式，不是别人说几点睡得好就跟着调。 有些习惯老了之后就该改，原本以为的“早睡早起”并不一定适合所有老人。真正让人睡得好的，不是几点躺下，而是能不能顺着身体的规律来。 每个人的睡眠都该是独一份，不用硬往“健康标准”上贴标签。医生说得明白，七十岁后的觉，得按自己的节奏来睡。
