入睡难别硬熬！褪黑素到底能不能救你的睡眠？ 关灯躺平两小时，大脑却比白天还清醒；数完绵羊数星星，黑眼圈越来越重…… 如果你也被入睡难缠上，大概率纠结过一个问题：褪黑素到底要不要吃？ 先别急着跟风下单，咱们先把「助眠思路」理清楚。 想一夜好眠，先稳住生物钟 其实，对付入睡难的「主力军」，从来不是保健品，而是你的生活习惯。 睡前1小时别碰手机、电脑，蓝光会抑制身体自身分泌褪黑素，越刷越精神； 卧室尽量保持黑暗、凉爽，拉严窗帘、调对室温，给睡眠一个舒适的“启动环境”； 白天多晒晒太阳、抽时间适度运动，光照和活动量，才是调节生物钟的天然开关。 褪黑素：对症用才有效，别当安眠药 说回褪黑素，它不是“万能救星”，但确实有「用武之地」。 对于熬夜倒班、跨时区旅行后，生物钟乱掉导致的入睡难，它能帮你快速缩短入睡时间，让身体切换到“睡眠模式”。 划重点：建议剂量控制在0.5-3mg，睡前30-60分钟服用，效果最佳。 但它也有「短板」：对焦虑、压力大、身体疼痛引发的失眠，几乎没效果；长期过量服用，还可能导致头痛、日间嗜睡，反而得不偿失。 最后想跟大家说：褪黑素是「辅助选手」，规律作息才是「核心主力」。 别把助眠的希望全押在一粒小小的药片上，养好睡眠习惯，才是一夜安睡的根本。
