长寿从来不是靠运气，也不是单靠基因决定的，长寿的主动权其实掌握在你自己手中， 这种被多次评为最佳饮食方式的模式，核心是，多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类，用橄榄油代替其他油脂，适量吃鱼和坚果；少吃红肉和加工食品 每餐只吃七分饱，这是很多长寿老人的共同秘诀。不要吃到撑，而是感觉不饿了，就放下筷子。这种适度的热量限制能减轻肠胃负担，降低胰岛素负荷，延缓代谢衰退，多喝水，少喝含糖饮料。 运动有度，不在于强度，而在于持续，每天步行 7000-10000 步，每天步行7000步以上的人，死亡风险比步数少的人降低50%-70%。饭后散步效果尤佳，能帮助消化和稳定血糖。 拒绝久坐，动则有益， 不需要你非要去健身房举铁。做家务、园艺、爬楼梯，这些日常活动都是很好的运动。每坐1小时，起来活动5-10分钟。力量训练不能少， 随着年龄增长，肌肉流失是衰老的标志。每周进行1-2次简单的力量训练，能保持骨骼健康和身体活力。 保持乐观，乐观的人平均寿命更长。长寿老人往往心胸开阔，不为琐事钻牛角尖。遇到压力时，学会深呼吸或冥想，释放压力。保持幽默感，笑一笑，十年少，是有科学依据的。幽默和笑声能释放快乐激素，缓解压力，甚至增强免疫力。 规律作息，保证7-8小时优质睡眠， 每晚睡眠不足6小时或超过9小时都不利于健康。尽量在晚上10-11点入睡，保证在凌晨1-3点进入深度睡眠，这是身体修复的黄金时间。定期体检不要等到生病了才去医院。定期体检，每年一次基础体检，40岁后增加胃肠镜等筛查，能让你早发现、早干预潜在风险，这是预防医学的核心。 长寿习惯速查表；饮食 多吃蔬果杂粮，每餐七分饱 少吃红肉加工肉，戒烟限酒。运动 每天步行30分钟，拒绝久坐 避免长期瘫在沙发上看电视，保持乐观，培养兴趣，多笑 避免长期焦虑、抑郁、生闷气 社交 多与亲友聚会，建立支持网络 摒弃孤独，不要把自己封闭起来，早睡早起，睡够7-8小时 ， 坚决不熬夜，不赖床。
