75岁刘晓庆红毯小跑、五小时转场不喘，核心靠运动+饮食+心态+作息四大硬核自律，把“年龄只是数字”活成现实。 一、运动：体能的绝对底气 - 有氧打底：坚持30年每日晨跑8000步，50米泳池每日游泳50个来回（约1000米），心肺与耐力远超同龄。 - 力量+柔韧：74岁平板支撑5分25秒，兼顾瑜伽、太极、徒步等，肌肉与平衡在线，高跟鞋小跑不晃。 - 碎片不辍：出差带弹力带，片场、候机见缝插针练；左手受伤仍录综艺，运动如吃饭般不能断。 二、饮食：高蛋白+顺时调理 - 核心原则：“中午吃肉、晚上吃鱼”，足量优质蛋白护肌肉、防流失，拒绝极端素食。 - 均衡搭配：三餐有三色杂粮饭，时令蔬菜，低糖水果加餐，控油盐、拒甜食饮料，不节食。 - 辅助养生：30年花椒水泡脚，四季调配方，42℃温水泡至微汗，顺时调理促循环。 三、心态：精神内核稳如磐石 - 豁达至上：“除生死外无大事”，不被“优雅衰老”束缚，拒绝年龄标签与内耗。 - 持续折腾：演话剧、拍短剧、书法直播，保持工作强度与社交活力，心态年轻带动状态年轻。 四、作息：规律是修复根基 - 雷打不动晚10点睡、早6点起，20年如一日，保证身体修复与激素稳定，不熬夜、不折腾。 她的活力，是把自律刻进日常的结果，更是“生命尊严自己定义”的鲜活证明。
