冬季轻断食食谱🔥平台期不掉秤快来加入
楠楠野养师
2025-12-27 00:42:45
轻断食，又叫间歇性能量限制饮食，是按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的一种饮食模式。这种饮食模式适合大小基数、平台期不掉秤的姐妹，野菜营养师给大家分享的这套自用轻断食食谱，不会过于苛刻，很好执行，自用下来也是掉秤蕞👍🏻的
轻断食小贴士：
🌟6天一个周期，第7天可以吃一顿放纵餐但要避免火锅、炸串、烧烤这类食物，吃到饱但不要吃撑。
🌟然后开始新的一轮轻断食从第1天开始循环
🌟坚持1个月，正常掉秤1️⃣0️⃣斤以上
🌟这期间避免高油、高🍬食物和水果
🌟如果觉得太饿可以吃瘦肉或即食鸡胸肉等
🌟每天喝足水，2000ml以 上，根据运动量增减
🌟如需运动，可根据运动量增加碳水和🥚白质
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