55岁后健康饮食：告别七分饱，遵循医生这6条建议 “晚饭七分饱”被推翻了？

55 岁后健康饮食：告别七分饱，遵循医生这 6 条建议 “晚饭七分饱”被推翻了？医生：过了55岁，吃饭尽量要做到这6点 以往，很多人都坚信“晚饭七分饱”的健康理念，认为这样既能满足身体所需，又不会给肠胃造成太大负担。然而，医生指出，过了55岁，身体机能逐渐衰退，饮食需求也发生了变化，“晚饭七分饱”未必适用，吃饭尽量要做到以下6点。 ------ 第一，食量要适度调整。55岁后，肠胃消化功能减弱，每餐吃到七八分饱可能还不够，但也别吃撑。可根据自身活动量，适当减少食量，以感觉不饿、胃部舒适为宜。 第二，食物种类要丰富。不能只盯着某几样食物吃，要保证谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等均衡摄入，为身体提供全面的营养。比如早餐吃点全麦面包、鸡蛋，午餐搭配瘦肉、蔬菜和主食，晚餐来点易消化的粥、豆腐等。 第三，控制油盐糖摄入。过多摄入油盐糖会增加高血压、高血脂、糖尿病等疾病风险。做饭时少放油盐，少吃甜食和加工食品，选择清蒸、水煮等健康的烹饪方式。 第四，进食速度要放慢。细嚼慢咽有助于消化，减轻肠胃负担。每一口食物多咀嚼几次，让食物充分与唾液混合，促进营养吸收。 第五，晚餐时间要合理。不宜吃得过晚，最好在睡前3小时吃完晚餐，给肠胃足够的消化时间，避免影响睡眠。 第六，注意饮食温度。避免吃过冷或过热的食物，以免刺激肠胃黏膜。食物温度以接近体温为宜，这样既能保护肠胃，又能更好地享受美食。 过了55岁，关注饮食细节，才能吃出健康好身体。