“避寒就温，保护阳气” 。除了多穿衣服，你需要有策略地重点防护、并调整生活习惯。 🏠 室内外环境的保暖要点 在户外时： 1. 分层着装：采用“三层着装法”：内层排汗（速干衣）、中层保暖（抓绒、羊毛衫）、外层防风防水（羽绒服、防风外套）。 2. 避免汗湿：出汗会迅速带走热量，感到热时及时减少活动或敞开外套，而非脱掉。 3. 关注天气：出门前查看“体感温度”，它比实际气温更能反映寒冷程度。 在室内时： 1. 保持适宜温湿度：室温建议18-22℃，湿度50%-60%。使用加湿器避免空气干燥。 2. 防范“隐形寒冷”：地板、墙壁可能冰冷，穿上棉拖鞋，座椅可加毛绒垫。 3. 安全取暖：使用电暖器、电热毯时，务必远离可燃物，做到人走电断。 🍲 通过饮食与生活习惯提升抗寒力 · 温热饮食：多喝热水、热汤、热粥（如羊肉汤、小米粥）。适量增加高蛋白、优质脂肪的摄入（如肉类、坚果）。 · 适度运动：在阳光充足时，进行慢跑、快走、太极拳等运动，以身体微微发热、不出大汗为度。避免清晨和夜晚寒冷时剧烈运动。 · 阳光沐浴：在上午10点至下午3点间，多晒晒背部，有助于温通阳气。 · 温水泡脚：每晚用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水位没过脚踝，泡至身体微微出汗即可。 👶 需要特别关注的人群 · 老年人：对温度感知不敏感，应主动添加衣物，睡前可提前用电热毯暖被，睡觉时关闭。 · 儿童：活泼好动易出汗，采用“洋葱式穿衣法”方便穿脱，重点保护肚子和后背。 · 慢性病患者：心脑血管疾病患者需格外注意，寒冷是疾病诱发因素，避免清晨骤然外出。 ⚠️ 常见保暖误区提醒 · ❌ 穿得过厚过紧：影响血液循环，反而不保暖。应选择宽松、透气的多层衣物。 · ❌ 紧闭门窗不通风：每天应在中午前后开窗通风10-15分钟，保持空气清新。 · ❌ 饮酒御寒：酒精会使血管扩张，短暂发热后导致热量更快散失，切勿靠饮酒保暖。
