没有下颌线的都去给我练
一分钟也很棒吖
2025-12-13 15:03:13
没有捷径，就是日复一日的坚持
动作也没有很多，各种的高位下拉，划船
每次训练一个小时，每周2次左右，
每次5～6个动作，
每个动作4～5组，
每组12～15个。
做到力竭，做到呲牙咧嘴，做到做不动。
有配合饮食，没有节食，一日三餐，
控制高热量食物，控制量，每天制造300大卡热量差。
前四个月减20斤，后面体重没再降。
有做有氧，一周2～3次，每次半小时。
好了，都交代清楚了，开练吧[飞吻R]
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