修炼心理韧性（一）：自愈的关键是自我同情

[彩虹R]村上春树在《挪威的森林》中说：“永远不要同情自己，同情自己是卑劣懦夫干的勾当”。 · 这一句话被很多人奉为经典。在他们看来，面对苦难和挫折时，同情自己就意味着回避现实、逃避责任、降低标准和自我放纵。同情自己就会让自己搞砸一切。 · 但真的永远都不要同情自己吗？也许恰恰相反，我们每个人都需要学会“自我同情”。 . [红色心形R]自我同情是心理学家提出的一个概念，是指你像自己最好的朋友一样，友善、接纳和充满爱的对待自己。自我同情不同于自尊，自尊可能会随着我们的成功或者失败而起起落落。而自我同情，却是一种全然接纳和善待自己的态度。它包括三个部分： · [一R]不评判 当自己犯错或者失败时，我们很容易责备自己，有些人会拼命压抑着情绪，觉得犯错之后还安慰自己是一种懦弱的表现。另一些人则会认为自己很没用，陷入不可自拔的低落中。 · 自我同情可以让我们以一种“不评判”的态度对待自己，既不压抑也不夸大我们的负性情绪，而这能够帮助我们比较平静的接纳痛苦的想法和情绪。 . [二R] 自我友善 面对家人、邻里、朋友的苦难，人们都很容易感同身受并施以友善，却唯独把自己排除在外。自我友善意味着以温暖的心态理解自己的瑕疵和失败，不是一味地谴责和批评自己。 · 对于自我友善的人而言，他们很清楚挫折不过是人生的寻常遭遇，有时候就算尽力了，坏事还是会发生。他们会欣赏自己的努力，包容自己所遭遇的苦难。 . [三R]共同不幸 当人们经历不幸的时候，往往会觉得自己是这个世界上唯一体验到这种不幸的人，好像这些不幸都是自己的责任。一遍遍重复只会让本来就低落的情绪更加一落千丈。更可能的情况是，这些不幸是由很多因素造成的，而不仅仅是因为自己的不足。 · 面对不幸的事情，告诉自己：“生命的每一时刻都会发生数以千计的失误，很多人都会遇到不幸的事情”把自己的失败经验当作是人类普遍经验的一部分，可以帮助我们不被自己的痛苦所孤立和隔离。 . [郁金香R]自我同情是坦然而接纳的看待自己失败的态度，不仅有利于积极解决问题，也有利于心理韧性的培养，会更少地感到焦虑和抑郁，情绪更加稳定。