最近，我瘦了。分享一下我的方法：图1现在图2今年元旦图3刚毕业，朋友手机里随手捏的一张，可能是最能看出当初有多么瘦猴的照片了。工作后几乎人人都会胖，但如果完全不注意这件事，六年时间我已经炸腮到，看大学时期的照片，产生陌生感的程度了。我好像完全不认识图3这个人是谁了。直到前阵子我妈说了一句：怎么瘦这么多？我才反应过来，应该是有点变化了。其实做出改变也就60天的时间，且几乎甜食、油炸、零食、饮料没怎么停，抱歉我的健身教练。熬夜加班确实没控制住。虽然没做到韩路老师那样爆瘦30斤，但以下几个点只要能做到一半，基本是可以肉眼显瘦的。1、热量缺口。你的身高体重大致会有一个每天基础热量消耗值，而如果你的摄入热量小于这个值，就形成了热量缺口，从而促进燃烧脂肪。这个是减脂的基础。说实话，我没有保持得很好，但是我对什么是碳水、什么是蛋白质、什么是糖油混合物有了基础认识后，饮食方面就会好很多。主要注意的是：-多摄入蛋白质（牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、无糖酸奶、豆制品）。每餐保证有一个拳头大小的蛋白质食物。这些也是长肌肉的基础，肌肉量越大你的日常热量消耗也会越大，从而越瘦越快。-吃饭顺序把碳水放在最后，可以菜—蛋白质—主食。尽可能不让血糖上升太快，要不然饿得也快，人还会犯困。有个小险招，饭前一杯水，可以有效降低饭量，但可能饿得快，要能忍。-加大力量训练。这个可能是我保持最好的了，每周2节高强度自重训练，每节课1-1.5h。燃脂效率很高，肌肉增速很明显。我现在胳膊比之前粗了一圈。-能坐别躺、能站别坐、能走别站。只要你人在做功，你就一定有热量消耗，即使是碎片化时间。-23点前睡眠我就不强调了，我一次没成功过。但多喝水是个妙招，因为水是代谢脂肪的必需物质，缺水的人会代谢变慢。从浅显层面，且多数人日常比较容易做到的几项，就是这样。
