跑步5公里，新手要注意，当你觉得跑步能力增强时，可能预示着伤病积累的开始。 跑步有十几年了，在当初开始跑步时，由于身体比较胖，想通过跑步减减肥。提高身体素质。想法很简单。跑着跑着思想上开始波动了，跑步的目的变得不纯粹了，不再想着仅仅为了减肥，开始盯着成绩不放，看今天跑多少公里李松，配速有没有提高，在朋友圈发的跑步的数据有多少人关注和点赞。其他跑步的朋友的成绩如何。有没有超过自己。 这些想法渗透在自己的脑海中 ，所以督促和逼迫着自己每天都要跑，而且每次都想把距离再延长些，速度再提高些。不再只是为了强身健体和减肥而跑，而是开始满足自我的虚荣心，为了攀比，为了面子而跑。总想着要超越别人，超越过去的成绩。 可不久后问题出来了，这样跑的太过频繁，跑的过量，导致身体受伤了，左膝盖隐隐作痛。到医院一查，原来是滑膜炎。医生建议我不能跑的过量和过于频繁了。过犹不及。如果再这样跑下去，受伤是早晚的事，而且会越来越严重。 听到医生的嘱咐和建议后，开始醒悟过来了，跑步是一个循序渐进，持之以恒的锻炼方式，不需要一上来就要给自己定下很大的目标。更不能跑一段时间后，觉得跑步能力增强了，忘记了跑步的初衷和真正目的。跑步，是一种身体健康和锻炼的一种方式。追求跑步成绩，为了和他人攀比，毫无意义。只有摆脱了跑步的附加的东西。回归到跑步的真正本质上来，才能让跑步陪伴一生。 从此后，改变了跑步方式，每天跑改为隔天跑，每次跑个5到8公里左右，周末跑个10公里左右。不再对配速有所要求 基本上维持在6到8分钟左右。快跑结束时，若体力还可以，在最后一公里适当的提高一下，但这种提高也是在平缓有序的跑步进程中实现的，而不是来个猛冲。用时基本上在30到50分钟左右。小步幅 ，高步频，核心发力。休息日做做力量训练。以便增强身体的稳定性，进一步降低受伤的风险。 朋友们认为是不是这样呢。欢迎在评论区留言讨论。5公里跑步需要多久时间?
