2个拉伸动作绝了，改善圆肩驼背！
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:32
上半身拉伸5️⃣
图1步骤：
跪在垫子上，放低身体，直到坐在臀部上。如右图中展示的起始姿势那样，前倾上身，双手静置于垫子上。
图2步骤：
站立并举起手臂，于头部上方交叉前臂。保持背部挺直，直视前方。
📣提示：
1.配合呼吸
2.不要过度拉伸 （15~30秒1组）1~3组
⬇️总结：
背阔肌连接你的上臂和下背部。当你把手臂举过头时，背阔肌被拉伸，所以僵紧的背阔肌使你有困难向上伸，所以这块肌肉就会因为缺乏运动而紧绷和缩短，可能导致手举过头顶后活动受限。 摘自拉伸训练
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