延迟满足：冷却现在，加热未来的能力

上周嚷嚷着减肥，结果看到好吃的东西，又忍不住吃了好多； 准备换一份更有展望的工作，但因为熟悉环境，只想享受当下的薪水和安逸； · 这个状态你熟悉吗？我们都曾在舒适圈里安慰自己得过且过，因为眼前小而短暂的快乐，而放弃了追逐更远大的利益和目标。但从长久来看，这并非是件好事，因为等食物消化完，赘肉却会一直跟随你很久，“即时满足”带给我们的快乐，大多仅限于当下 · ↘️与之相反，延迟满足是一种甘愿为了更有价值的长远结果而放弃当下的欲望或诱惑，在等待期间展示出来的自我控制能力 · ☀️这一概念源自于著名的“棉花糖实验”： 给每位小孩子一块糖果，并告诉他们：如果马上吃掉糖果，只能吃一颗；如果等15分钟后再吃，会再奖励他们一颗，也就是能吃两颗。15分钟后，有2/3的孩子忍不住吃了糖果，只有1/3的孩子忍住糖果的诱惑 · 15年后，再次对这群孩子进行的跟踪研究发现，能延迟满足的孩子抗压能力、冲动控制能力更强，更易成功；而缺乏耐心、需要即时满足的孩子，容易急躁、遇到挫折更易退缩 · 🔽“棉花糖之父”沃尔特·米歇尔在他的最新著作《延迟满足》中对于这个实验做了更为全面的阐述，并指出：所有人在面对人生中的棉花糖时都能用得上。因为延迟满足能帮你“避免那些能带来当下的快乐但会干扰你进程的那些事情”，最终你也会相对更快地完成长期目标 · 书中提到了延迟满足的1个基本原则：冷却“现在”，加热“未来——把面前当下的诱惑推想遥远的时空，在脑海中把遥远的后果拉近 🔸️以节食为例，当你关注“未来”和饮食的长期后果（“我可能会很胖/影响身体健康”）时，你对食物的渴望会减少。如果关注“现在”和当下的短期效果（“感觉很满足”），当然会产生相反的效果：无法拒绝对食物的渴望 · 《延迟满足》这本书中也给出了实践方法：“如果——就” “如果我走近冰箱，我就不开门” “如果早上7点闹钟响了，我就去健身房” 我们排练和实践的次数越多，这一实施计划就会变得越自动，一直“练习、练习”，直到它变成自动的，并成为一种内在回报 · 当然，过度推迟满足的人生和无法推迟满足的人生是一样悲哀的 对我们来说，最大的挑战可能是弄清楚什么时候应该为更多的棉花糖而等待，什么时候应该按响铃铛并享受美食。我们首先要学会养成等待的能力，才有这样的选择