对于经常加班的打工人，睡眠管理不能只靠理想时长，更需要“精准补偿策略”。🕛 基础方案► 守住6小时底线：即使加班到凌晨，也尽量保障核心睡眠► 设置“强制断电”闹钟：睡前1小时停用电子设备，蓝光会偷走睡意💡 高阶补救► 分段式睡眠：通勤路上补15分钟浅眠+深夜4.5小时深睡=提升睡眠效率► 周末补觉技巧：周六延长至8小时，周日恢复6小时，避免周一起床困难⚡ 应急锦囊► 加班后快速入眠法：热水泡脚10分钟+耳塞眼罩营造黑暗环境► 咖啡因管控：下午4点后改用B族维生素饮品提神⚠️ 重要提醒► 连续熬夜后忌突然补睡超9小时（易诱发心动过缓）► 每月通宵超3次需安排心脏检查（隐匿性心损风险增加）用科学睡眠抵消加班损耗，才是打工人真正的自我救赎✨
