很多人以为睡得越久越健康，其实睡眠不是拼时长，而是拼质量。研究发现，每天睡超过9小时的人，心血管疾病、糖尿病、抑郁症风险反而上升。这是因为长时间浅睡会打乱身体的生理节律，让免疫系统和代谢功能处在“假休息”的状态。理想的睡眠长度是7到8小时，更重要的是要进入稳定的深睡眠。晚上11点到凌晨3点是身体修复的黄金期，这段时间如果反复被打断，就算睡10小时也容易疲惫。想提高睡眠质量，关键是规律。固定睡眠时间、睡前远离蓝光、保持卧室安静与昏暗、白天适度运动，都比“多睡一会”更有效。真正的好睡眠，不是长，而是能让你醒来时感觉轻松、有精神。
每天只蹲5分钟，15天后，睡眠变好了，饭量正常了，连腰都直了！这不是玄学，是被忽
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