张阿姨最近总说 “年纪大了觉少很正常”，可她白天看电视老打哈欠，做饭还忘放调料，儿女劝她补觉她却不听。其实很多像张阿姨这样的长辈，都没发现这些 “正常” 表现，竟是睡眠不足在报警。 先说白天老犯困这事，别觉得是 “春困秋乏夏打盹”。北京协和医院睡眠医学科的医生就说过，要是白天坐着不动就眼皮打架，哪怕晚上睡了七八个小时，也可能是深度睡眠不够。就像手机充电，看着充了一晚上，其实没充进去多少，白天自然没精神。 还有记性变差，刚说的事转头就忘。不是真的 “老糊涂” 了，睡眠时大脑会整理记忆，睡不好就像文件没存好，想用的时候自然找不到。邻居王叔叔前阵总忘拿钥匙，后来调整睡眠，这情况就少多了。 胃口突然变好，尤其想吃甜的、油的，也可能和睡眠有关。中国睡眠研究会的研究显示，睡眠不足会让控制食欲的激素紊乱，让人总觉得没吃饱。李奶奶之前总说 “嘴里没味儿”，顿顿要吃红烧肉，后来发现是睡眠不好，调整后饭量也正常了。 情绪变得暴躁也得留意。一点小事就发火，不是 “脾气变差”，而是大脑没休息好，控制情绪的 “开关” 失灵了。就像长时间开车会烦躁，大脑缺觉也会 “闹情绪”。 眼睛干涩、发红，别只想着滴眼药水。睡眠时眼睛会分泌润滑液，睡不够眼睛就像长时间没浇水的花，容易干涩。而且老揉眼睛，还可能把细菌带进去引发炎症。 走路没力气、容易摔跤，也可能是睡眠不足在捣鬼。睡眠不够会影响平衡能力，就像喝了点酒，脚下没根。家里有老人的，要是发现他们走路比以前慢，老扶着墙，可得问问是不是没睡好。 血压忽高忽低，除了按时吃药，也得查查睡眠。上海瑞金医院心内科医生提醒，长期睡眠不足会让血压调节出问题，就像水管总处于高压状态，时间长了容易出毛病。 还有皮肤变差，脸色发黄、长斑。睡眠是最好的 “美容觉”，睡不好皮肤就像没保养的家具，慢慢失去光泽。别光靠护肤品，睡够了皮肤才会有好状态。 要是家里长辈有这些情况，别不当回事。可以试试这些小办法：晚上固定时间睡觉，比如每天九点半上床，哪怕睡不着也别玩手机；睡前用温水泡泡脚，听听轻柔的音乐；卧室别太亮，拉上窗帘，调暗灯光。要是调整一段时间没改善，赶紧去医院看看，让医生给专业建议。毕竟好睡眠才是健康的基础，别等小问题变成大麻烦才重视。
