别再死扛大重量了，伤关节还长不了肉。慢放4秒，肌肉才真卖力。带子一绑，动

静月思语 2025-11-04 17:11:33

别再死扛大重量了，伤关节还长不了肉。慢放4秒，肌肉才真卖力。带子一绑，动作稳了，效果翻倍。睡不够，吃不对，练得再狠都是白搭。凌晨一点还在刷手机？别怪肌肉不长。 HRV低了就歇着，别硬撑，身体不是机器。每周一次极限重量够了，别天天拼命。酸痛超三天？你不是在练，是在耗。一个月长一厘米肌肉，稳得像老牛拉车。蛋白吃够，水喝够，窗口期别错过。练半年，不如练对三个月。真正的狠人，懂休息，更懂坚持。

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