髋关节不听话了，不是老了，是用猛了。 别瞎深蹲，别扛重物，别硬撑。 游泳是它最爱的按摩，水里飘着，骨头不压人。 平板支撑别贪多，三十秒够了，核心稳了，屁股才不喊疼。 热敷别烫着，红外仪调低点，舒服才是真疗愈。 记下哪个动作一动就疼，躲开它，比吃药管用。 别怕动，怕的是乱动。 该歇就歇，该练就练，骨头比人懂分寸。 三个月，不急不躁，它自己会找回来。
髋关节不听话了，不是老了，是用猛了。 别瞎深蹲，别扛重物，别硬撑。 游泳是它最爱
脑洞反应堆
2025-10-30 16:03:53
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