“跑半小时不如爬10分钟楼？”昨晚，同事阿May把跑鞋塞进抽屉，改去公司通道报到

“跑半小时不如爬10分钟楼？”昨晚，同事阿May把跑鞋塞进抽屉，改去公司通道报到，她说手机显示500大卡，比慢跑多甩一条街。 可同一栋楼的程序员老赵，BMI 31，连爬三天就膝盖肿成馒头，骨科朋友一句“下楼冲击力是上楼3倍”把他劝退。 数据挺诚实：70公斤的人1小时楼梯能烧700大卡，等于两杯奶茶；但一杯500大卡的全糖奶盖就能让努力归零。 2024年欧洲心脏病学杂志再补一刀——每天50级台阶，心血管风险直降19%，可前提是膝盖得先过关。 所以电梯上楼偷懒的人，其实错过了一次免费延寿券；而咬牙硬爬的大体重者，却在预支关节寿命。 折中方案被验证过：上楼爬，下楼坐电梯；脚掌先着地，身体别前倾；一周两回就够，再配合把白米饭换成鸡胸豆腐，体脂真能往下掉。 别被“高效”两个字冲昏头，膝盖储蓄卡不记透支额度，等它催债就晚了。 想靠楼梯减肥？ 先称体重，再听膝盖说话，最后管住那杯奶茶——脂肪才会真正往下掉，而不是关节先报废。