“每天跑3公里，膝盖先报废”——朋友圈这句吐槽，一夜之间点赞破千。 有人跟着Keep打卡，两周后拄拐去；有人一周只遛弯三次，体检报告反而绿灯。 差别不在毅力，而在身体账本：体重基数、关节年龄、心肺余额，全写在里面。 美国心脏协会把“快走”标成最划算的投资：时速5公里，30分钟就能刷掉一小碗米饭的热量，还顺手把血糖按回安全线。 CDC干脆给出“懒人公式”——每周150分钟中等强度，拆成五次半小时快走，比咬牙跑半马更稳。 想再快一点？ Mayo Clinic的提醒很直白：体重>标准20%，先把跑鞋换成泳池，水托住一秒八成的冲击，脂肪照样燃烧。 所以别追别人晒的公里数，先问自己：今天膝盖疼不疼？ 心跳说话还是惨叫？ 选那条身体肯买单的路，才能一直走下去。 运动不是考试，没有标准答案，只有身体批卷。
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