娃娃晚上精力旺盛不爱睡觉怎么办? 建立规律的睡前流程，并提前1-2小时帮孩子“收

娃娃晚上精力旺盛不爱睡觉怎么办? 建立规律的睡前流程，并提前1-2小时帮孩子“收心”，避免睡前过度兴奋。 1. 固定“睡前仪式”，给身体发“睡觉信号” 每天用相同流程让孩子形成条件反射，例如： - 19:30：洗温水澡（水温38-40℃，10分钟左右） ​- 20:00：穿宽松睡衣，喝少量温牛奶（无乳糖不耐受前提下） ​- 20:15：亲子共读（选画面柔和、文字平缓的绘本，避免故事性强、刺激的内容） ​- 20:30：关灯，轻声说晚安（保持房间安静、光线昏暗） 2. 白天“耗对精力”，晚上才易入眠 - 白天多户外：每天保证1-2小时户外活动（如跑跳、玩球），用自然消耗代替室内过度兴奋的游戏（如追跑、看动画）。 ​ - 控制午睡时长：3岁内午睡不超过2小时，3岁后可减至1小时，且下午4点后不再午睡，避免影响夜间睡眠。 3. 睡前1小时“断刺激”，别让孩子“越玩越精神” - 关闭电子设备：电视、手机、平板等会让大脑持续兴奋，睡前1小时必须停用。 ​ - 避免剧烈互动：不玩“举高高”“捉迷藏”等剧烈游戏，可换成搭积木、拼拼图等安静活动。 可参考以上方式，让孩子睡个美美的觉！