72岁的刘晓庆每天先吞下一盘鱼肉，再扎进泳池扑腾1000米，网友直呼“这哪像奶奶，分明是充电宝成精”。 可医生一句话把人拉回地面：蛋白吃进去不运动，就是给肾添堵。 她把三餐拆成五六顿，鱼肉只取半个拳头，水煮青菜连油星都不漂。 重点不在吃得多精致，而在吃完立刻“用掉”——游泳、瑜伽、哑铃轮番上，蛋白全被肌肉“认领”，没机会变成肚子上的游泳圈。 协和老年科算过账：65岁以上的人，每天得按1.2克/公斤体重抓蛋白，但前提是“动”到位。 不动？高蛋白直接升级成高负担，肾功能红灯一亮，补品秒变“毒品”。 评论区里有人晒爸妈：老爸天天喝蛋白粉却懒得下楼，肌酐报表年年飘红；老妈跟着刘奶奶学游泳，半年下来血压药减半。 同一份蛋白，不同结局，差距就在“动”这一下。 别急着抄作业。 先问自己：今天能不能连续快走半小时不喘？ 能，再考虑加鱼肉；不能，先把散步升级成习惯。 身体得干活，饭才不算白吃——刘晓庆的72岁，不过是把这句老话游成了一千米。
