没想到，缓解焦虑竟能如此简单！不需要昂贵的疗程，也不必依靠药物，正念练习成了全球

小月轻说 2025-10-27 13:14:14

没想到，缓解焦虑竟能如此简单！不需要昂贵的疗程，也不必依靠药物，正念练习成了全球大热选择。从东方禅修到心理科学，正念已被证实可通过改变大脑功能，减轻焦虑，提升情绪调控能力。哈佛大学的研究表明，每天坚持正念训练，仅需8周，能让大脑情绪中心杏仁核的活跃度下降，焦虑情绪显著改善。牛津大学的实验更发现，正念能让人从“思维内耗”的恶性循环中解脱，思绪不再被负面想法支配。 零基础也能上手，不妨从正念呼吸、身体扫描开始，每天花上10分钟，专注感受呼吸或身体状态。带着正念去走路、吃饭、刷牙，让平凡的小事变成与内在对话的契机。给大脑装上“刹车系统”，停止对过去的纠结与对未来的担忧，找回内心的平静，谁都可以做到化解焦虑方法

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