原来不内耗的人脑子里是这么想的上周跟同事对接项目出了点错，他一上来就说“都是你没确认清楚”，我第一反应是翻聊天记录纠结“是不是我真的漏了”，脑子转得发晕——直到想起心理学中的“课题分离”，才突然从内耗里抽出来。
不管是“5秒破局法”还是“接纳不完美”，其实都踩着心理学的逻辑。比如阿德勒提出的“课题分离”，把别人的情绪、指责归为对方的事，自己只盯能控制的行动，这点我试了之后，连跟难缠的客户沟通都没那么慌了。
我还自己加了个“反内耗小仪式”：每次开始纠结，就拿张纸写“我能改变的”和“改不了的”。上次竞聘失败，我列完发现“结果改不了，但能找领导要反馈”，立马去沟通了。这其实是心理学里的“问题聚焦应对”，盯着能做的事，焦虑自然就少了。
还有能量守护那块，我没关朋友圈，而是设置了“定时查看”，每天只在睡前看5分钟。心理学里说“注意力是有限资源”，少刷那些无关的动态后，我晚上写方案时，再也不会被别人的打卡动态勾走神，效率都高了。
原来不内耗不是没情绪，而是用心理学的小办法把拧巴的想法理顺。现在再遇到糟心事，我不会先陷进去想“为什么是我”，而是先问“我能做什么”，脑子清爽多了，连睡觉都踏实了。
