天冷别直接冲出去跑，膝盖不是铁打的。 热身别偷懒，5分钟高抬腿、开合跳，身体暖了，关节才肯听话。 室内爬楼梯跳绳10分钟，再出门，膝盖损伤能少三成多。 跑鞋别图便宜，缓震、防滑、足弓撑得住，才是真护膝。 护膝要透气不闷汗，勒得紧不如贴得对。 别低头猛冲，身子前倾一点点，脚掌中间先落地，步子快一点，每分钟180步，膝盖不砸地，才不遭罪。 路选塑胶的，别踩冰面石板，一脚滑下去，不是摔跤，是伤关节。 跑完赶紧换干衣服，别等汗凉透，冰袋裹毛巾敷15分钟，比啥保健品都实在。 吃点深海鱼、亚麻籽，关节不闹脾气。 疼了别硬撑，48小时还不舒服，停下，去看医生。 冬天跑步不是拼毅力，是拼聪明。 游游泳、踩踩椭圆机，一样练心肺，膝盖还舒服。
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