睡不够，肌肉白练——这话不是鸡汤，是实验室里算出来的账。 你拼死练到力竭，结果一觉睡不够，身体直接给你判了“经济下行”。 睾酮掉、生长激素砍半，蛋白合成赶不上分解，练得再狠，肌肉也像开了倒车。 2025年新数据说白了：每晚睡不满7.5小时，8周下来肌肉长的量，直接砍掉一半。 年轻人最惨——GH全靠深睡撑着，你熬夜刷手机，它就跟你玩消失。 别以为关灯只是习惯。 睡前一小时刷手机，蓝光一照，褪黑素晚来47分钟，深睡从19%掉到13%，GH峰值直接蒸发34%。 你练的是腿，身体在拆你的蛋白。 NIH说了：熬一次夜，白天补觉没用。 必须在48小时内，补回90分钟深睡，不然肌肉合成的缺口，永远填不上。 别再把“多做一组”当信仰。 真正的重量训练，是凌晨零点，你关掉屏幕，盖上被子，安静躺下。 那才是你最该举起来的杠铃。
